ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ
ການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ
- ວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫນ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫົວແລະບ່າ, ອອກຈາກພື້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ ຫຼືຫຼັງເພື່ອດຶງຕົວຕົນເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຂຶ້ນ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຫາຍໃຈອອກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການນັ່ງ ups ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນັ່ງກັບແຂນເທິງໜ້າເອິກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ?
- Butterfly Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ butterfly ກັບ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບກັນແລະກັນ.
- Medicine Ball Sit-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍບານຢາໃສ່ຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- V-up Sit-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາແລະ torso ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການນັ່ງບິດແບບພາສາລັດເຊຍ: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການເອົາແຂນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, enging obliques ຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ?
- ການບິດຂອງລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການນັ່ງກັບແຂນເທິງຫນ້າເອິກເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະຫຼຽງ, ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ກົມກຽວກັນ.
- ການຖີບລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການນັ່ງກັບແຂນໃສ່ໜ້າເອິກໄດ້ ເນື່ອງຈາກພວກມັນແນເປົ້າໃສ່ທັງທ້ອງເທິງ ແລະລຸ່ມ ພ້ອມກັບສະຫຼຽງ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກແອວ
- ນັ່ງຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ແຂນນັ່ງໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຮອບແອວ
- ການນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- ເຕັກນິກການນັ່ງຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ແອວທີ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ການປ່ຽນແປງນັ່ງຂຶ້ນສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍແອວ
Do ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນເທິງໜ້າເອິກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
