Weighted Crunch ຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Weighted Crunch ຂ້າງ
The Weighted Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັກທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເພາະວ່ານ້ໍາສາມາດປັບຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Crunch ຂ້າງ
- ຢຽດ torso ໄປທາງຂວາ, ງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
- ບີບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການງໍຂ້າງ, ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໂດຍການສະຫຼັບ dumbbell ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Weighted Crunch ຂ້າງ
- **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ກຳລັງແຂນແທນຫຼັກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຈື່ຈໍາວ່າຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ
Weighted Crunch ຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Crunch ຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Crunch ຂ້າງ?
- Seated Weighted Side Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການ crunch.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂ້າງເທິງບານສະຖຽນລະພາບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching ຂຶ້ນແລະລົງ.
- Cable Weighted Side Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບໃສ່ຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນແລະປະຕິບັດການຂັດຂ້າງຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຂ້າງເທິງບານ Bosu, ຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Crunch ຂ້າງ?
- Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Weighted Side Crunches.
- Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການ Crunches ດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ obliques ແລະ rectus abdominis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Weighted Crunch ຂ້າງ
- Weighted Side Crunch workout
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບນ້ໍາຫນັກ
- ດ້ານຂ້າງສໍາລັບຮູບຮ່າງແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມແອວນ້ໍາຫນັກ
- crunches ດ້ານຂ້າງສໍາລັບການສະຫຼຽງ
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວ
- ເຕັກນິກການ Crunch ດ້ານນ້ໍາຫນັກ
- ວິທີການ Crunch ດ້ານນ້ໍາຫນັກ
- ແອວທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍການບີບຄັ້ນດ້ານຂ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວທີ່ກະທັດຮັດ