Weighted Crunch ຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি Weighted Crunch ຂ້າງ

The Weighted Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັກທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ກ້າວ​ຫນ້າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນ​້​ໍ​າ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ຕາມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Crunch ຂ້າງ

• ຢຽດ torso ໄປທາງຂວາ, ງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຊ້າຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະໂພກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ບີບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການງໍຂ້າງ, ໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍໂດຍການສະຫຼັບ dumbbell ກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Crunch ຂ້າງ

• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້. ຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ກຳລັງແຂນແທນຫຼັກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Weighted Crunch ຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Crunch ຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Crunch ຂ້າງ?

• Seated Weighted Side Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການ crunch.
• Stability Ball Weighted Side Crunch: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂ້າງເທິງບານສະຖຽນລະພາບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunching ຂຶ້ນແລະລົງ.
• Cable Weighted Side Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບໃສ່ຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນແລະປະຕິບັດການຂັດຂ້າງຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ.
• Bosu Ball Weighted Side Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຂ້າງເທິງບານ Bosu, ຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Crunch ຂ້າງ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Weighted Side Crunches.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມການ Crunches ດ້ານຂ້າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມທັງ obliques ແລະ rectus abdominis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມບູນແບບ.