ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແຮງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາຕິດຕໍ່, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄໍໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າໂດຍການງໍຢູ່ຄໍຈົນຄາງຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ

• ໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງເຈົ້າເພື່ອປະໂຫຍດຂອງການຍົກນໍ້າໜັກທີ່ໜັກກວ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ທ່າຄໍ: ຫຼີກລ່ຽງການອຽງຫົວໄປຂ້າງຫຼັງ ຫຼື ໄປທາງໜ້າເກີນໄປ ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະສຸມໃສ່ການຍ້າຍມັນຊື່

ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Standing Neck Extension, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• Resistance Band Neck Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຄໍ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍນອນທີ່ມີນໍ້າໜັກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍຂອງເຄື່ອງຈັກ: ບາງບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍມີເຄື່ອງຈັກສະເພາະທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມແລະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍ Dumbbell: ແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbell ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບແລະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

• ແຖວນັ່ງ : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ເສີມການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ໂດຍການເຮັດວຽກ deltoids ແລະ trapezius ເທິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພາກພື້ນຄໍແລະບ່າ.