Adductor Brevis

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Adductor Brevis

Ny fanazaran-tena Adductor Brevis dia fanazaran-tena manokana izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo ity faritra tsy voamarika matetika ity. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra ny mpihazakazaka sy ny mpitaingina bisikileta, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Adductor Brevis

• Atsofohy ny tongotrao ambony ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao eo anoloan'ny tongotrao ambany, tazony mahitsy ny tongotrao ambany.
• Atsangano tsimoramora hiala amin’ny tany ny tongotrao ambany, tazomio tsara ny tongotrao ary ny tongotrao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao anaty fenao.
• Atsofohy amin'ny tany moramora ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra any amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Adductor Brevis

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fiasana amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny Adductor Brevis dia ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fitokanana ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka ny fampiasanao ny fihetsehanao manontolo. Midika izany fa manainga ny tongotrao ambony araka izay azo atao ary mampidina azy tsy mikitika ny tongotra ilany. Ny fampiasana fihetsiketsehana voafetra dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatra ary mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitsofoka rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra sy ny hozatry ny oksizenina, izay mamela anao

Adductor Brevis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Adductor Brevis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny Adductor Brevis, izay hozatra ao amin'ny feny anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny ratra, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Mahasoa koa ny manana endrika sy teknika mety, izay azo antoka amin'ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana. Ny fanazaran-tena sasany mikendry ity hozatra ity dia ny fanerena ny tongotra mipetraka, ny lunges ary ny squats. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Adductor Brevis?

• Ny fanazaran-tena Lateral Lunges dia mameno ny Adductor Brevis amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika amin'ny lafiny iray, izay mampiroborobo sy manatanjaka ny hozatry ny fe anatiny ary mampitombo ny fihetsehan'izy ireo.
• Ny fanazaran-tena Sumo Squat koa dia manohana ny Adductor Brevis satria mitaky fijoroana midadasika kokoa sy squat lalindalina kokoa, ka mitaky bebe kokoa amin'ny hozatry ny adductor, mampitombo ny tanjany sy ny faharetany.