Adductor Magnus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Adductor Magnus

Ny fanazaran-tena Adductor Magnus dia mikendry ny hozatry ny fe anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na izay te hanatsara ny fahaizan'ny vatany ambany sy ny fahasalamana ankapobeny. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Adductor Magnus amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manampy amin'ny endrika endrika ambany kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Adductor Magnus

• Apetraho eo amin'ny lampihazo eo anoloanao ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, miantoka fa ny lohalikao dia miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasanao ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano tanteraka ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny lampihazo hidina ambany, izay hampiditra ny hozatry ny adductor magnus anao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Adductor Magnus

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra. Rehefa mitambatra ny fenao dia tazony kely alohan'ny hamoahanao mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja ambany ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitarika fahasahiranana na ratra ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra.
• Endri-javatra mety: Tazony amin'ny tany ny tongotrao ary aza manainga ny andilanao hiala amin'ny seza mandritra ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana ny andilanao dia mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny

Adductor Magnus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Adductor Magnus?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Adductor Magnus, izay hozatra lehibe ao amin'ny feny anatiny, ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny ratra ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka dia misy ny lunges amin'ny sisiny, ny fanerena ny tongotra mipetraka miaraka amin'ny fijoroana tery, ary ny fanazaran-tena amin'ny milina fanasan-damba. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika sy teknika mety mba hampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana rehefa manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Adductor Magnus?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Biceps Femoris Accessory Slip, izay amboara hozatra fanampiny izay hita avy amin'ny Adductor Magnus.
• Ny Adductor Magnus koa dia manana fiovaovana izay ahafahany manana fiaviana roa avy amin'ny tuberosity ischial sy ny pubis, ka mahatonga azy ho matanjaka kokoa.
• Misy karazany iray ahafahan'ny Adductor Magnus manana teboka fampidirana fanampiny amin'ny linea aspera amin'ny femur.
• Amin'ny toe-javatra sasany, ny Adductor Magnus dia azo ampifandraisina amin'ny Gluteus Maximus, mamorona fiovaovana miavaka amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Adductor Magnus?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Adductor Magnus, satria mitaky fandraisana andraikitra lehibe avy amin'ny hozatry ny fe anatiny izy ireo mba hampitony ny vatana mandritra ny hetsika mandroso sy miverina, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao.
• Ny fanerena tongotra mipetraka dia fanazaran-tena lehibe izay mikendry ny Adductor Magnus, satria tafiditra ao anatin'izany ny fanosehana ny lanja hiala amin'ny vatana amin'ny fampiasana ny tongotra, izay manetsika ny hozatry ny adductor miaraka amin'ny glutes sy ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny feon'ny hozatra.