Nanampy ny fanitarana tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Nanampy ny fanitarana tongotra iray

Ny Assisted One Leg Extension dia fanatanjahan-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny quadriceps, ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny olona sitrana amin'ny ratra, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina satria mamela ny fifantohana amin'ny hozatra, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy ny fanitarana tongotra iray

• Arovy ny tongotrao eo ambanin'ny pad, apetraho eo ambonin'ny tongotrao ilay pad.
• Raiso ny tahony amin'ny lafiny roa amin'ny milina mba hampitony ny vatanao ambony.
• Avelao miakatra tsikelikely ny tongotra miasa, mitazona ny tongotrao hiforitra, mandra-pahitanao tanteraka ny tongotrao fa tsy mihidy amin'ny lohalika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotra hiverina any amin'ny toerana voalohany, tohero ny lanjany rehefa manao izany ianao mba hampidirana ny hozatrao. Avereno izany ho an'ny isa irina alohan'ny hifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Nanampy ny fanitarana tongotra iray

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana hafa koa ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika voafehy. Ampitomboy tsikelikely ny tongotrao, tazony iray segondra eo amin'ny tampony, ary ampidino tsikelikely. Hanampy anao hirotsaka tanteraka amin'ny hozatrao izany ary hisoroka ny fihenjanana tsy ilaina.
• **Fifantenana lanja marina**: Zava-dehibe ny fifantenana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra, raha kely loatra kosa ny lanjany dia tsy hanome fanoherana ampy mba hiasa tsara ny hozatra. Atombohy amin'ny lanja ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **

Nanampy ny fanitarana tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy ny fanitarana tongotra iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted One Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana tsara ny endrika sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha sendra fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy ny fanitarana tongotra iray?

• Fanitarana tongotra iray ampiana mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny seza na dabilio, manitatra ny tongotra iray isaky ny mandeha miaraka amin'ny fanohanan'ny tananao.
• Ny Band Resistance dia nanampy ny fanitarana tongotra iray: Tafiditra amin'izany ny fanatanterahana ny fanitarana ny tongotra iray miaraka amin'ny fanampian'ny tarika fanoherana, manome fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Stability Ball dia nanampy ny fanitarana tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana baolina fitoniana. Rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao dia apetraho eo amin'ny baolina ny tongotra iray ary ampio ny tananao ny tongotrao.
• Fanitarana tongotra iray manampy amin'ny Incline: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana. Mandry miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny dabilio ianao, ary avelanao ny tongotra ilany miaraka amin'ny fanampian'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy ny fanitarana tongotra iray?

• Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Assisted One Leg Extension, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo - ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka - ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press koa dia mameno ny Assisted One Leg Extension, satria mifantoka amin'ny hozatra manan-danja mitovy, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, izay ilaina amin'ny fanitarana ny tongotra iray.