Gluteus Medius

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gluteus Medius

Ny fanazaran-tena Gluteus Medius dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny hozatry ny mpaka an-keriny, manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ny atleta, zokiolona, ​​​​na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilana na tongotra, manampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra. Te hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izy io, manohana ny hetsika isan'andro toy ny fandehanana na ny fiakarana tohatra, ary manampy amin'ny fitazonana vatana salama sy miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gluteus Medius

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary afindrano amin'ny sisiny izany, mitazona ny vatanao mahitsy ary mitazona fifandanjana eo amin'ny tongotrao havia.
• Miato kely rehefa eo amin'ny toerana avo indrindra ny tongotrao havanana, mba hahazoanao antoka fa tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny gluteus medius, izay hozatra amin'ny faritra ivelan'ny vodinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Gluteus Medius

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny hozatra miasa. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Fitaovana mety: Raha mampiasa bandy na lanja fanoherana ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao izy ireo. Ny fampiasana fitaovana mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fanafanana: Tena ilaina ny manafana alohan'ny fanazaran-tena, anisan'izany ny fanazaran-tena Gluteus Medius. Ny hafanana dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny asa.
• Consistency: Ny tsy fitoviana no zava-dehibe amin'ny fahitana ny vokatra. Ataovy azo antoka ny mampiditra fanazaran-tena mikendry ny Glute

Gluteus Medius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gluteus Medius?

Azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena Gluteus Medius ireo vao manomboka. Ireo fanazaran-tena ireo dia manan-danja amin'ny fanamafisana ny hozatry ny andilana sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, izay mety hahasoa ny rehetra, na inona na inona haavon'ny vatana. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izay mikendry ny Gluteus Medius dia ahitana clamshells, fakana an-keriny amin'ny andilany, ary tetezana glute. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gluteus Medius?

• Ny ampahany afovoany amin'ny Gluteus Medius, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fakana an-keriny ny andilany.
• Ny ampahany aoriana amin'ny Gluteus Medius, izay tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny andilany sy ny fihodinana ivelany.
• Ny ampahany ambony amin'ny Gluteus Medius, izay manampy amin'ny fanamafisana ny valahana rehefa mandeha na mihazakazaka.
• Ny ampahany ambany amin'ny Gluteus Medius, izay manampy amin'ny fihodinana lateral sy fakana an-keriny ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gluteus Medius?

• Ny fanazaran-tena amin'ny clamshells dia mampirisika manokana ny gluteus medius satria misy ny fihodinan'ny andilany ivelany sy ny fakana an-keriny, ny hetsika fehezin'ity hozatra ity, izay manatsara ny fahamarinany sy ny fahaizany.
• Ny squats amin'ny tongotra tokana dia tsy miasa amin'ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny ihany fa manome lanja lehibe ny gluteus medius satria manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana, ka manatsara ny fiaretany sy ny fandrindrana azy.