Adductor Longus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Adductor Longus

Ny fanazaran-tena Adductor Longus dia mikendry ny hozatry ny fe anatiny, mampiroborobo ny tanjaka, ny flexibilité, ary ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Ny fanaovana ny fanazaran-tena Adductor Longus dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan-karazany, manatsara ny fifandanjana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra matetika tsy voakarakara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Adductor Longus

• Atsofohy tsikelikely amin'ny sisiny ny tongotra iray, tazony mipetaka eo amin'ny tany, ary aforeto ny lohalika izay afindra amin'ny sisiny raha mitazona ny tongotra ilany mahitsy.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny fenao anatiny amin'ny tongotra mahitsy, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny longus adductor anao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Adductor Longus

• Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, misoroka ny fihetsika mikitoantoana na haingana. Tena ilaina izany mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana zezika hamindra ny lanja, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Ahitsio Lanja : Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra vao mahatsapa fanoherana fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fihenjanana. Olona maro no manao fahadisoana amin'ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka

Adductor Longus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Adductor Longus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Adductor Longus, izay hozatra ao amin'ny feny anatiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanoherana mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena sasany izay miasa amin'ny Adductor Longus dia ahitana ny lunges amin'ny sisiny, ny fametrahana tongotra mipetraka, ary ny fampiakarana tongotra mitsangana. Toy ny mahazatra dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azo antoka ny fomba hanatanterahana ireo fanazaran-tena ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Adductor Longus?

• Amin'ny olona sasany, ny Adductor Longus dia mety manana tenda fanampiny amin'ny taolana.
• Mety misy fiovaovan'ny Adductor Longus miaraka amin'ny Adductor Brevis, mamorona hozatra lehibe sy tokana.
• Indraindray, ny Adductor Longus dia mety tsy eo tanteraka, miaraka amin'ny hozatry ny adductor hafa manonitra ny asany.
• Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny Adductor Longus dia mety mizara ho hozatra roa miavaka, samy manana ny fiaviany sy ny teboka fampidirana azy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Adductor Longus?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Side Lunge koa dia mameno ny Adductor Longus satria misy hetsika lateral izay mikendry mivantana sy miasa ny hozatry ny adductor, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany.
• Ny Seated Leg Press dia fanazaran-tena iray hafa mameno ny Adductor Longus, satria ny hetsika fanosehana dia mampiditra ny hozatry ny adductor miaraka amin'ny quadriceps sy glutes, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany.