Mijoro Outer Hip Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Outer Hip Stretch

Ny Standing Outer Hip Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny fahaleovan-tena sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny andilany, indrindra ny mikendry ny hozatry ny andilany ivelany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpiasan'ny birao, na izay mahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilany noho ny fipetrahana maharitra na hetsika ara-panatanjahantena manokana. Ny fanaovana ny Standing Outer Hip Stretch tsy tapaka dia afaka manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra mifandray amin'ny andilana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Outer Hip Stretch

• Atsofohy kely ny lohalikao havia ary atsangano miverina ny andilanao, toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao.
• Atsofohy ny sandrinao mba handanjalanjana ary atsangano kely ny vatanao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana ivelany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno ny fihenjanana amin'ny tongotra havia eo ambonin'ny lohalika havanana.

Fomba fampiorana Mijoro Outer Hip Stretch

• Mitazona ny fahamarinan-toerana: Mba tsy ho very ny fifandanjanao, ampifantoha amin'ny zavatra mijoro eo anoloanao ny masonao. Azonao atao koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Aza mampandefitra ny fahamarinan-toeranao mba hanamafisana ny fihenjanana; zava-dehibe kokoa ny mijanona ho mandanjalanja.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidirana ny hozatrao fototra dia tsy hanampy anao hihazona ny fifandanjana, fa hiaro ny lamosinao ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibonao sy ny lamosinao hilentika mandritra ny fihenjanana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Ampitomboy ny fihenjanana: Mba hampitomboana ny hamafin'ny fihenjanana dia tsindrio moramora amin'ny tananao ny lohalikao natsangana na miondrika mandroso.

Mijoro Outer Hip Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Outer Hip Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Outer Hip Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba haninjiana sy hanamafisana ny hozatry ny andilany ivelany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na mpanazatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Outer Hip Stretch?

• Ny Laing Outer Hip Stretch dia mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra ary misintona ny tongotra ambany mankany amin'ny tratranao.
• Ny Pigeon Pose Outer Hip Stretch dia fihetsika yoga izay atombokao amin'ny toerana ambony latabatra, avy eo ampidiro ny lohalika iray handroso sy hivoaka amin'ny sisiny, ary hanitatra ny tongotra ilany mankany aoriana.
• Ny Butterfly Stretch dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao ary avelao ny lohalikao hivoaka amin'ny sisiny, dia miankohoka eo anoloana hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao ivelany.
• Ny Wall Outer Hip Stretch dia midika hoe mijoro eo akaikin'ny rindrina, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary avy eo miondrika miverina amin'ny toeran'ny squat amin'ny rindrina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Outer Hip Stretch?

• Clamshells: Clamshells dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny andilany ivelany fotsiny izy ireo fa manamafy ny hozatry ny gluteus medius, izay manohana ny andilany ary manatsara ny fiasan'ny hip.
• Foam Rolling the Outer Fe: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Outer Hip Stretch amin'ny alàlan'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny hozatra manodidina ny andilana ivelany, anisan'izany ny tarika iliotibial, izay mety ho henjana noho ny fampiasana tafahoatra ary manampy amin'ny fanaintainan'ny andilany.