Gluteus minimus

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gluteus minimus

Ny fanazaran-tena Gluteus Minimus dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny kely indrindra amin'ny hozatry ny glute telo, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny vatany ambany na hanatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanaovana sary sokitra any aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gluteus minimus

• Atombohy amin'ny fametrahana ny ilany eo amin'ny tsihy ary ny tongotrao dia mifanaingo ary ny lohanao dia miorina amin'ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, ampifanaraho ny tongotrao.
• Atsangano moramora ny lohalikao ambony araka izay azonao atao nefa tsy mamindra ny andilanao na mampiakatra ny lohalikao ambany amin'ny tany. Ity no fanokafana clamshell.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lohalikao hidina mba hihaona amin'ny lohalika hafa.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, dia asio sisiny mba hiasa ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Gluteus minimus

• **Mampiasà endrika mety**: Ny fahombiazan'ny fanazaran-tena rehetra dia miankina betsaka amin'ny endrika marina. Ho an'ny fanazaran-tena mikendry ny Gluteus minimus, toy ny fampiakarana ny tongotra amin'ny sisiny, ataovy azo antoka fa mifanaraka tsara ny vatanao. Ny andilanao dia tokony ho tafangona, ny andilanao hiala amin'ny tany, ary ny lohanao mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Aza manodina ny vatanao mandroso na mihemotra.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Rehefa manao fanazaran-tena dia mahazatra ny mampiasa momentum fa tsy ny hozatrao. Fahadisoana izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby. Ho an'ny Gluteus minimus, fehezo ny fihetsikao indrindra rehefa ampidininao midina ny tongotrao

Gluteus minimus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gluteus minimus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny gluteus minimus. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra ary mampitombo tsikelikely ny heriny mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany ho an'ny vao manomboka dia ahitana clamshells, fanamafisam-peo amin'ny sisiny, ary tetezana glute. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gluteus minimus?

• Ny Gluteus Minimus Posterior Fibers dia fiovaovana hafa izay tompon'andraikitra amin'ny fihodinan'ny andilany ivelany.
• Ny Superior Gluteus Minimus dia variana izay manampy amin'ny fakàna an-keriny sy ny fanamafisana ny andilany mandritra ny fihetsiketsehana.
• Ny Inferior Gluteus Minimus dia fiovaovana izay manampy amin'ny fakana an-keriny sy ny fampidirana ny andilany.
• Ny Deep Gluteus Minimus dia variana iray hafa manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana rehefa mitsangana sy mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gluteus minimus?

• Ny squats dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny gluteus minimus satria miasa amin'ny vatana manontolo izy ireo, manamafy ny gluteus maximus sy ny hamstrings ihany koa, izay manampy amin'ny fitoniana sy ny hetsika amin'ny ankapobeny.
• Ny fakana an-keriny amin'ny sisiny dia mikendry manokana ny gluteus minimus amin'ny alàlan'ny fitokanana ity hozatra ity, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjany sy ny fiaretany, manatsara ny asany amin'ny fanamafisana ny andilany sy ny hetsika.