Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch

Ny Standing Leg Up Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny adductor ao amin'ny feny anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny loza ateraky ny fihenjanana na ny ratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika lateral, ary koa ireo olona izay mikatsaka ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fivezivezeny. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary hanatsara ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch

• Atsangano miakatra sy miankavanana ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny lohalikao ary miforitra ny tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny feny anatiny sy ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana, ataovy izay hitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy ho an'ny fihenjanana tsara indrindra.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch

• Fananganana tsikelikely: Atsangano ny tongotra iray amin'ny sisiny, tazony mahitsy ary ny rantsan-tongotrao dia manondro. Ny haavon'ny fiakarana dia tokony ho mahazo aina ary ao anatin'ny fari-pihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiakarana ny tongotrao avo loatra izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Ampidiro ny Core: Tazony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, ary koa hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy tsy dia mahomby loatra.
• Miadana sy miorim-paka: Ataovy moramora ny fanenjanana sy ny fifehezana. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity

Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Up Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra dia tokony hatao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana rehefa mihatsara ny fahaizany. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch?

• Supine Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, mandohalika ny lohalinao ary atambatra ny faladianao, ary avelao ny lohalikao hilatsaka amin'ny sisiny mba haninjitra ny adductors.
• Side Lying Adductor Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny ilany, mitazona ny tongotrao ambany mahitsy ary manondrika ny lohalikao ambony, avy eo miverena ary misintona ny tongotrao ambony haninjitra ny adductors.
• Butterfly Adductor Stretch: Mitovitovy amin'ny fipetrahana mipetraka, ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotrao sy ny lohalika misaraka, avy eo miankohoka eo amin'ny andilany mba haninjitra ny adductors.
• Wide-Stance Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka, avy eo manondrika lohalika iray ary miondrika amin'io lafiny io mba haninjitra ny adductors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tongotra miakatra Adductor Stretch?

• Ny "Sumo Squats" dia fanazaran-tena hafa izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Standing Leg Up Adductor Stretch rehefa miditra amin'ny hozatry ny adductor miaraka amin'ny glutes sy quads, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny "Hip Bridges" dia afaka mameno ny Standing Leg Up Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatry ny fenao anatiny ary hisorohana ny ratra.