Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha

Ny Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fanatsarana ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny lamosiny sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mandany ora maro mipetraka satria afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ary mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny hazondamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, atsangano malalaka ny kiho, ary tohizo ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Atsangano tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lamosinao mandra-pahaforon'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny vatanao ambony miverina midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana atolotra, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha

• Fametrahana tanana: Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy misintona na manenjana ny tendanao. Ny kihonao dia tokony hanondro ny sisiny. Fahadisoana mahazatra tokony hialana izany; mety hiteraka ratra ny fisintonana ny tendanao.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino ny vatanao ambony mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny andilany, ary atsangano ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao hanandratra ny vatanao, fa tsy ny tendanao na ny sorokao. Halaviro ny fihetsehana mitsindroka; ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy.
• Ampidiro ny fototrao: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao.

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Exercise Ball Back Extension miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha ny fanazaran-tena, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena maivana kokoa mba hanamafisana tsikelikely ny hery sy ny fahafaha-manao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanampy anao amin'ny voalohany. Tokony hihaino ny vatanao koa ianao ary tsy manosika mafy loatra raha toa ka mahatsapa tsy fahazoana aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?

• Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny takelaka lanja: Mba hampitomboana ny fanamby dia azonao atao ny mitazona takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny fanitarana aoriana.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny Twist: Manampia fihodinana eo an-tampon'ny fanitarana mba hampidirana ny obliques anao ary hanohitra ny fahamarinan-toeranao.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fampitomboana ny lamosina amin'ny tongotra: Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manitatra ny lamosinao ianao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao ary hampidirana ny glutes sy ny hodi-dohanao.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina miverina miaraka amin'ny tarika fanoherana: Mampiasà tarika fanoherana manodidina ny lamosinao ambony ary tazony eny an-tananao ny tendrony rehefa manitatra ianao mba hanampiana fanoherana fanampiny ary ampidiro bebe kokoa ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina lamosina miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny "Supermans" satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany, mitovy amin'ny fanitarana lamosina, saingy tsy mila baolina fanatanjahan-tena, manome fomba hafa amin'ny firotsahana hozatra.
• Ny "planks" dia fanampim-panazavana tsara satria miara-miasa amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany izy ireo, mampiroborobo ny fototra matanjaka sy voalanjalanja, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny Exercise Ball Back Extensions miaraka amin'ny tanana ao ambadiky ny loha.