Roll Ball Infraspinatus

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Rollball

Fanaovana araka ny Roll Ball Infraspinatus

Ny fanazaran-tena Roll Ball Infraspinatus dia hetsika natao hanamafisana sy hampitombo ny flexibilité amin'ny hozatry ny infraspinatus, izay ampahany amin'ny rotator cuff eo amin'ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, indrindra ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fihodinana matetika toy ny baseball na milomano, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fanatontosana tsy tapaka ny Roll Ball Infraspinatus, ny olona iray dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, manatsara ny fihetsehana ary mampihena ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Ball Infraspinatus

• Avelao hivoaka eo anoloanao ny sandrin'ny sisiny izay iasanao, ary ataovy mifanandrify amin'ny tany.
• Mihodikodina tsikelikely eo amin'ny roller foam, mikendry ny faritry ny sorokao antsoina hoe hozatra infraspinatus.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, manindry ny hozatra tsy miteraka fanaintainana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny 1-2 minitra eo ho eo, ary mifindra amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Roll Ball Infraspinatus

• **Fametrahana mety:** Apetraho tsara ny tenanao amin'ny alàlan'ny fandry amin'ny ilany miaraka amin'ny baolina napetraka eo ambanin'ny sorokao. Ny baolina dia tokony mikendry ny hozatry ny infraspinatus, izay eo an-damosin'ny sorokao. Ny fipetrahana tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy ny tsy fahombiazan'ny tanjona amin'ny hozatra.
• **Hetsika voafehy:** Tena ilaina ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ny fanodikodinan'ny baolina haingana loatra na amin'ny hery be loatra dia mety hiteraka fanaintainana sy mety ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.
• **Tsindrina tsy miovaova:** Tanjona ny hampihatra tsindrim-peo tsy tapaka amin'ny baolina rehefa mihodina manodidina ny faritry ny soroka ianao. Ny tsindry dia tokony ho

Roll Ball Infraspinatus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Ball Infraspinatus?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Ball Infraspinatus ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia natao hanampiana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny infraspinatus, izay ampahany amin'ny rotator cuff ao amin'ny soroka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay misy ny fanodinkodinana baolina amin'ny rindrina miaraka amin'ny kiho miondrika amin'ny zoro 90 degre. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Ball Infraspinatus?

• The Seated Roll Ball Infraspinatus: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny seza rehefa manodina ny baolina eo amin'ny infraspinatus anao, manome zoro sy haavon'ny tsindry hafa.
• The Supine Roll Ball Infraspinatus: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary apetraho eo ambanin'ny infraspinatus ny baolina, mampiasa ny lanjanao mba hanampiana tsindry.
• Ny Prone Roll Ball Infraspinatus: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry eo amin'ny vavoninao ary manodina ny baolina eo ambanin'ny infraspinatus, izay afaka manome otra lalindalina kokoa.
• Ny Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: Ity dikan-teny ity dia mampiasa sakana yoga hanandratana ny baolina ary mamela ny fanerena mifantoka kokoa sy mahery kokoa amin'ny infraspinatus.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Ball Infraspinatus?

• Misintona tarehy: Na dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny lamosina ambony aza ity fanazaran-tena ity, dia miasa ankolaka ny infraspinatus amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara sy ny fahasalaman'ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny infraspinatus mahomby.
• Scaption and Shrug: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Ball Infraspinatus amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka manodidina, anisan'izany ny deltoids sy trapezius, izay manohana ny infraspinatus amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fivezivezena.