Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana

Ny Bodyweight Kneeling Push-up Row dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny tratra, ny sandry ary ny hozatry ny lamosina, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany tsy mila fitaovana fanaovana gym. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, manaova tosika. Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra.
• Aorian'ny fanosehana, atsangano ny tanana iray hiala amin'ny tany ary atsangano hiakatra mankany amin'ny ilany ianao, manao fihetsika mivoy. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho rehefa manao izany ianao.
• Avereno amin'ny tany ny tananao ary avereno indray ilay dingana manontolo, mifandimby eo amin'ny tanana izay alainao amin'ny hetsika mivoy isaky ny manosika.

Fomba fampiorana Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny mitazona ny abs sy ny glutes mafy mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny manao hetsika tsirairay miaraka amin'ny fifehezana, fampidinana ary atsangano ny vatanao amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Aza misoroka ny lamosinao: Zava-dehibe ny tsy mamela ny lamosinao

Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Kneeling Push-up Row ireo vao manomboka. Fomba tsara hananganana hery amin'ny vatana ambony sy ny atiny izany. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao mandra-pahazotoanao manao izany samirery. Tsarovy foana ny manomboka amin'ny famerenam-bidy azo antoka ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana?

• Tohizo ny laharana Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity, ny tongotrao dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa manainga bebe kokoa ny lanjanao ianao.
• Lalana Push-Up Sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanosehana sy ny laharana miaraka amin'ny sandry iray ihany isaky ny mandeha, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Push-Up Row miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny alàlan'ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny fahasarotana ianao ary miasa amin'ny fomba hafa ny hozatrao.
• Push-Up Row miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana tsirairay rehefa manao ny fanosehana sy ny laharana ianao, manampy lanja fanampiny sy fanoherana ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana fanosehana mandohalika lanja vatana?

• Squats lanja: Fanampiana lehibe ny squats satria mikendry ny vatana ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno tanteraka rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambony amin'ny Kneeling Push-up Row.
• Pull-ups: Ny fisintonana dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny an'ny Kneeling Push-up Row, indrindra ny lamosina sy ny sandry, fa amin'ny lafiny hafa, manolotra fanazaran-tena matanjaka kokoa.