Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra

Ny Fanatanjahan-tena manampy amin'ny fihenjanan'ny tratra dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fihetsehan'ny vatana ambony sy ny fihetsika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra

• Asaivo alaivo moramora ny hato-tananao ny mpiara-miasa iray ary avereno tsikelikely mankany amin'ny vatanao ny sandrinao, ary ampiakarina amin'ny tany.
• Rehefa ahemotra ny sandrinao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tafavoaka amin'ny tany ny tratranao, ka mahatonga ny hozatry ny tratra.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hampiala voly ny hozatrao.
• Farany, asaivo mamoaka moramora ny sandrinao ny namanao ary miverena amin'ny toerana voalohany, avy eo avereno ilay fanazaran-tena araka izay tianao.

Fomba fampiorana Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra

• Fihenjanana tsikelikely: Zava-dehibe ny fihenjanana tsikelikely. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fiezahana hanery ny vatanao hiditra lalina kokoa haingana. Alefaso moramora mankamin'ny ilany ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao. Izany dia hanampy anao hisoroka ny fihenjanana na ratra tsy ilaina.
• Tazony ny fanaraha-maso: Aza avela hifehy ny fihetsikao ny fotoana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana fihetsehana mikitoantoana na mivily mba hisintonana ny sandry amin'ny vatana. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa mba hahazoana antoka fa maninjitra tsara ny hozatra ianao ary tsy atahorana ratra.
• Mifoka rivotra: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina mandritra ny fanazaran-tena, saingy tena ilaina izany mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fihenjanana. In

Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fisintonana Fanampiana amin'ny fihenjanana ny tratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanao izany eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana izy ireo mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tokony hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny izy ireo rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra?

• Ny iray hafa dia mety ho ny Self-Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch, izay raha tokony hanana olon-kafa manampy anao ianao, dia mampiasa tady na fehin-kibo mba hisintonana ny sandrinao mankany amin'ny lamosinao.
• Ny fisintonana sandry tokana manampy amin'ny fihenjanana amin'ny tratra mitongilana dia fiovaovana iray hafa izay ifantohanao amin'ny fanitarana sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fihenjanana lalina kokoa.
• Ny Fanampiana misintona sandry amin'ny toerana mitongilana miaraka amin'ny Leg Lift Chest Stretch dia manampy amin'ny fampiakarana ny tongotra amin'ny fihenjanana tany am-boalohany, ary mampiditra ny vatanao ambany ihany koa.
• Farany, ny Assisted Pulling Arms in Prone Position with Twist Chest Stretch dia manampy trotraka amin'ny fihenjanana, mandrisika ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny hazondamosina sy ny torso.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanampiana misintona sandry amin'ny fihenjanana amin'ny tratra?

• Seated Row: Ny fanazaran-tena Seated Row dia mameno ny Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana, izay samy tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny tratra amin'ny fomba mahomby.
• Push-ups: Push-ups dia afaka mameno ny Assisted Pulling Arms in Prone Position Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fananganana tanjaka ao amin'ny tratra, soroka ary triceps, ka manome fifandanjana amin'ny fihenjanana ary miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.