Tohizo ny soroka

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tohizo ny soroka

Ny Decline Shoulder Tap dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, miaraka amin'ny fifantohana manokana amin'ny soroka, tratra ary hozatra fototra. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na mandroso, ity fanazaran-tena ity dia mitaky fifandanjana, fitoniana ary fandrindrana. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra izany amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fifehezana ny vatana ary hampitombo ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tohizo ny soroka

• Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, ary ampidiro ny fotony mba hampitony ny vatanao.
• Atsangano tsikelikely ny tananao havanana amin'ny tany ary tadiavo ny sorokao havia, ary miezaka ny hitazona ny andilanao sy ny vatanao araka izay tratra.
• Avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary avereno ilay hetsika amin'ny tananao havia mikapoka ny soroka havanana.
• Tohizo ny kapoka mifandimby eo amin'ny soroka tsirairay ho an'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tohizo ny soroka

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manao ny fikapohana soroka dia zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fahamarinan-toerana fototra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny andilanao hivezivezy amin'ny lafiny iray rehefa manao ny sorokao ianao. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ao anatin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana fotsiny izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Halaviro ny fihenjanana amin'ny hatoka: Aza manery ny tendanao amin'ny fitazonana ny masonao amin'ny tany alohan'ny tananao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny tenda tsy miandany.
• Mandroso tsikelikely:

Tohizo ny soroka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tohizo ny soroka?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Shoulder Tap ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana. Amporisihina ny hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hanamafisana ny tanjany, toy ny fanosehana manara-penitra na fikapohana soroka avy amin'ny toerana ambony plank alohan'ny hirosoana amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny fikosehana soroka. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tohizo ny soroka?

• Tontolon'ny tongotra tokan-tsoroka: Amin'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany, ity fiovaovana ity dia mitsapa ny fifandanjanao ary miasa bebe kokoa ny fototrao.
• Tohizo ny soroka miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity dikan-teny ity dia manampy lohalika aorian'ny soroka tsirairay, mikendry ny ambany ambany.
• BOSU Ball Decline Shoulder Tap: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny baolina BOSU dia manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana, manakorontana bebe kokoa ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Atsaharo ny paompy soroka miaraka amin'ny plank sisiny: Aorian'ny fikapohana soroka tsirairay dia midira amin'ny plank sisiny mba hiasa ny obliques ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tohizo ny soroka?

• Plank: Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Decline Shoulder Tap satria izy io koa dia mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny soroka.
• Pike Push-ups: Pike Push-ups, toy ny Decline Shoulder Taps, dia misy toerana ambony amin'ny vatana ambany ary mifantoka amin'ny tanjaky ny soroka, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno mba hampitombo ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny soroka.