Arm Curl fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Arm Curl fampiatoana

Ny Suspension Arm Curl dia fanatanjahan-tena tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny biceps sy ny hozatry ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana amin'ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanovana ny toeran'ny vatana. Te-hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana hozatra, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arm Curl fampiatoana

• Tazony amin'ny felatananao ny felatananao ary atsangano mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, tehirizo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana, ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Ampifanitsio ny lohanao ary tazony mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Atsofohy ny kiho ary atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny tahony mankany amin'ny sorokao, tazomy ny kiho ary afindrao fotsiny ny sandrinao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Arm Curl fampiatoana

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Curl Arm Suspension, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary amboary izany mandra-pahatongan'ny tananao eo akaikin'ny sorokao. Halaviro ny antsasa-reperina fa tsy hiditra tanteraka ny biceps.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Midika izany fa manohitra ny faniriana hampiasa hery hanodinana ny vatanao miakatra sy midina. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny vatanao ary hampidina azy tsikelikely.
• Fifehezana mety: Zava-dehibe ihany koa ny fifehezanao ny tady fampiatoana. Ataovy azo antoka ny felatananao

Arm Curl fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arm Curl fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Arm Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arm Curl fampiatoana?

• Supine Suspension Arm Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny tady fampiatoana eo amboninao, misintona ny tenanao hiasa ny biceps.
• Curls Hammer Suspension: Ity fiovaovana ity dia manova ny fikojakojana ho tsy miandany na matoatoa, izay afaka manampy amin'ny fiasana amin'ny faritra samihafa amin'ny bicep sy forearm.
• Standing Suspension Arm Curl: Ity fiovaovana ity dia mahatonga anao mijoro mahitsy sy miondrika, misintona ny tenanao amin'ny tady mba hiasa ny biceps.
• Fampiatoana Arm Curl miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny sandry curl, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny biceps, tongotra ary ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arm Curl fampiatoana?

• Tricep Dips: Mampiditra hozatra mifanohitra amin'ireo miasa mandritra ny Curls Arm Curls izy ireo, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra, ary koa ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony.
• Hammer Curls: Toy ny Suspension Arm Curls, Hammer Curls dia mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny brachioradialis, hozatry ny forearm, manatsara ny fifandanjana sy ny ampahany amin'ny hozatry ny sandry.