biceps ao anaty sandry iray

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny biceps ao anaty sandry iray

Ny biceps amin'ny tanana iray dia fanazaran-tena natao hanavahana sy hanamafisana ny biceps, indrindra ny hozatra anatiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny famaritana ny hozatra, ary ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika matanjaka amin'ny tanana. Ny fampidirana ny biceps ao anaty sandry iray ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny symmetry hozatra, mampitombo ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fahazoana vatana boribory.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step biceps ao anaty sandry iray

• Ataovy azo antoka fa mitodika amin'ny vatanao ny felatananao, ity no toerana fiainganao.
• Amin'izao fotoana izao, tazomy ny sandry ambony, atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana natolotra ary avy eo dia mifamadika sandry.

Fomba fampiorana biceps ao anaty sandry iray

• Fitoeran-tsandry: Ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny sandrinao ary miondrika 90 degre ny kiho. Ny kihonao no tokony hany ampahany mihetsika mandritra ity fanazaran-tena ity. Fadio ny maninjitra ny sandrinao na mampiasa ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny biceps.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny hetsika. Atsangano amin'ny fihetsika malefaka sy tsy tapaka ny lanjany, ary ampidino tsikelikely. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja aorian'ny fikorotanana, satria mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao izany.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao ary mety ho ratra. RAHA

biceps ao anaty sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany biceps ao anaty sandry iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny biceps curl amin'ny tanana iray ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Tena zava-dehibe ny endrika mety, noho izany dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny biceps ao anaty sandry iray?

• Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao ambony mipetraka eo amin'ny fenao anatiny, izay manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny biceps amin'ny fisorohana ny fanampiana avy amin'ny soroka.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny dabilio mpitoriteny, izay manampy amin'ny fitazonana ny sandry ambony ary manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny biceps.
• Incline Dumbbell Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny sandry mifandraika amin'ny vatana, ka mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny biceps.
• Cable Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby mba hanomezana fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy biceps ao anaty sandry iray?

• Concentration Curls: Mampisaraka ny biceps ny curl concentration, mameno ny biceps biceps amin'ny tanana iray amin'ny fanafoanana ny mety hisian'ny hozatra hafa manampy amin'ny hetsika, izay mitarika ho amin'ny fanazaran-tena mikendry sy mahomby kokoa ho an'ny biceps.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fampandehanana ny triceps, ny tricep dips dia manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny sandry voalanjalanja sy ny feon'ny hozatra, mameno ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny biceps amin'ny curl biceps anatiny.