Mpitory Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mpitory Curl

Ny Preacher Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny biceps, manatsara ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hitokana sy hamolavola ny biceps, hanatsara ny fahamarinan'ny sandry, ary hampiroborobo ny endrika fampiakarana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpitory Curl

• Tazony ny EZ curl bar na barbell ka ny tananao mivelatra eo amin'ny soroka, ny felatananao miakatra ambony, ary ny sandrinao ambony dia apetraho eo amin'ny dabilio mpitoriteny.
• Mifofofofo, ary tsy manetsika ny sandrinao ambony, aforeto moramora ny kihonao ary aforeto ny bara hiakatra mankany amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny bar ary mifoka rivotra mandra-pahavitan'ny tananao, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny biceps.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana ny lanja ary mitazona ny tananao ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mpitory Curl

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny biceps. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny lanja amin'ny fampiasana ny biceps, miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany.
• Lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hahatonga anao hilefitra amin'ny endrikao ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 8-12 reps. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanja ary mitazona endrika tsara.
• Fihetsiketsehana feno: Ny hadisoana mahazatra dia tsy mampiasa ny fihetsiketsehana feno. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny mpitory

Mpitory Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpitory Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Preacher Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mahomby amin'ny tanjona ny biceps. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana izay mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpitory Curl?

• Curl Preacher Reverse: Raha tokony ho fikomiana miakatra ny felatananao, dia miondrika ianao, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny forearm.
• Curl Mpitory Dumbbell One-Arm: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dumbbell sy ny fanaovana ny curl amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Hammer Preacher Curl: Tafiditra amin'izany ny fampiasana fehezam-boninkazo tsy mitongilana (tanana mifanatrika) hanaovana ny fikorotanana, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis.
• Cable Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho fanoherana, izay manome fihenjanana tsy tapaka manerana ny curl, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra mety ho lehibe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpitory Curl?

• Concentration Curls: Tahaka ny Preacher Curl, ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny biceps, miantoka ny fanazaran-tena kendrena, fa ny toeran'ny fipetrahana sy ny fihetsehana dia manome adin-tsaina hafa amin'ny hozatra, ka manampy amin'ny fitomboan'ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Preacher Curl satria mikendry ny biceps ihany koa izy io saingy misy sandry roa miara-miasa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny hozatra amin'ny ankapobeny.