Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyBrachialis
Misarika foana amin'nyBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

Ny Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny biceps sy mampiroborobo ny fitokanana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fampivoarana ny fifantohana amin'ny hozatra, ny fampiroboroboana ny symmetry, ary ny fanolorana fihetsiketsehana lehibe kokoa noho ny curl mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

  • Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao malalaka ho fanohanana ary avelao ny sandry mitazona ny dumbbell mihantona tanteraka, ary ny felatananao dia mitodika mandroso.
  • Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbell, tazomy ny sandrinao ambony ary ny sandrinao ihany no ampiasaina hampiakatra ny lanjany.
  • Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

  • **Fadio ny mihodinkodina**: Fahadisoana mahazatra ny mampiasa zezika hanodinana ny dumbbell miakatra sy midina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mba hisorohana an'izany dia mifantoka amin'ny fampiasana ny biceps ihany ianao mba hampiakatra ny dumbbell. Ataovy milamina ny vatanao ary mifantoha amin'ny fifehezana ny lanjany rehefa manainga sy mampidina azy ianao.
  • **Mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina. Mitsofoka rehefa ampidininao ny dumbbell ary atsofoka rehefa miforitra ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary afaka manampy anao koa hifantoka amin'ny hetsika.
  • ** Lanja

Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny biceps ary mitaky fifantohana amin'ny fifandraisan'ny hozatra sy ny saina. Amporisihina ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl?

  • Dumbbell Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mpitoriteny. Mametraka ny sandrinao amin'ny tehezan'ny dabilio ianao ary manao ny curl, izay manasaraka ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
  • Incline Dumbbell Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary avelao hidina ny sandrinao. Ataovy ny curl avy eo, izay manome zoro hafa amin'ny fanentanana ny biceps.
  • Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny dumbbell miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanohitra ny palma) ary manodina ny lanjany. Izany ihany koa dia mampirisika ny brachialis sy ny hozatry ny brachioradialis ankoatra ny biceps.
  • Dumbbell Zottman Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny mahazatra ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl?

  • Barbell Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl satria mifantoka amin'ny biceps ihany koa. Na izany aza, ny fampiasana barbell dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny hozatra amin'ny ankapobeny noho ny fahafahana manainga lanja mavesatra kokoa.
  • Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia mameno ny Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana amin'ny fivoaran'ny hozatry ny sandry. Amin'ny fampandehanana ny biceps sy ny triceps dia azonao atao ny manatratra ny tanjaky ny vatana ambony kokoa sy mifandanja kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Mijoro amin'ny sandry iray Concentration Curl

  • Iray Arm Dumbbell Curl
  • Mijoro Bicep Curl miaraka amin'ny Dumbbell
  • Sandry tokana Concentration Curl
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny sandry ambony
  • Bicep Building miaraka amin'ny Dumbbell
  • Iray tanana Dumbbell Concentration Curl
  • Fanatanjahan-tena mijoro amin'ny bicep iray sandry
  • Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny sandry
  • Sandry tokana Bicep Curl mijoro
  • Fanamafisana ny sandry ambony amin'ny Dumbbell.