Brachialis Narrow Pull-ups

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Brachialis Narrow Pull-ups

Brachialis Narrow Pull-ups dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny brachialis, ampahany amin'ny sandry ambony, manatsara ny tanjaky ny sandry ary manatsara ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona izay mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatany ambony na hanatsara ny hatsarany ara-batana. Ny fampidirana Brachialis Narrow Pull-ups ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fisintonanao, mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, ary ny fanatontosana ny hozatry ny sandry voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Brachialis Narrow Pull-ups

• Mitsangàna mahitsy, mibanjina ambony ary atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho ary ny lamosinao sy ny vatanao mahitsy, mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara.
• Eo an-tampon'ny hetsika, miato kely ary tehirizo ny biceps sy ny hozatry ny brachialis.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny hozatry ny brachialis.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Brachialis Narrow Pull-ups

• Fihetseham-po voafehy: Aza mihodinkodina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsangano ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara, mihazona kely, ary ampidino tsikelikely ny tenanao.
• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ianao ary misintona ny tenanao mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bara eo an-tampon'ny hetsika. Tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ny antsasany reps.
• Engage Core: Tsarovy

Brachialis Narrow Pull-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Brachialis Narrow Pull-ups?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Brachialis Narrow Pull-ups ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny pull-up dia fanazaran-tena sarotra, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Amporisihina ny manomboka amin'ny fisintonana manampy na fisintonana miiba mba hanamafisana tanjaka alohan'ny hanandrana fisintonana feno. Ataovy azo antoka foana ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, mitadiava toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Brachialis Narrow Pull-ups?

• Underhand-Grip Pull-ups: Fantatra ihany koa amin'ny hoe chin-ups, ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny bara miaraka amin'ny palma manatrika anao, izay mampiditra bebe kokoa ny biceps sy ny forearm.
• Fisintonana Neutral-Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fikolokoloana ny bar miaraka amin'ny palma mifanatrika, izay mikendry ny brachialis, biceps ary hozatra lamosina.
• Fisintonana mavesatra: Ity fiovaovana ity dia mitafy fehikibo lanja na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Fisintonana sandry tokana: Ity fiovaovana mandroso ity dia misintona ny tenanao amin'ny fampiasana sandry iray ihany, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Brachialis Narrow Pull-ups?

• Chin-ups: Chin-ups koa dia mikendry ny hozatry ny brachialis, ary koa ny latissimus dorsi, izay ampiasaina amin'ny fisintonana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenoana lehibe hanatsarana ny fahaiza-manaonao sy ny endrikao.
• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny pectoralis major, triceps ary deltoids, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony sy misoroka ny fampiasana tafahoatra ny hozatra sasany, izay ilaina amin'ny fihazonana endrika tsara sy hisorohana ny ratra mandritra ny fisintonana tery.