Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Laing Double Legs Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana dia fanazaran-tena manavao izay mikendry ny biceps, ny sandrinao ary ny hozatrao fototra, manampy amin'ny fanatsarana tanjaka sy famaritana hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, na vao manomboka na efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, fa mampirisika ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa, tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Atohero ny lohalikao ary atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany, dia aforeto eo ambanin'ny tongotrao ny lamba famaohana, ary tazony amin'ny tanana tsirairay ny tendron'ilay lamba.
• Tazony manakaiky ny vatanao ny kiho ary sintony mankeo amin'ny tratranao ny lamba famaohana, atsangano miakatra ny tongotrao rehefa manao izany ianao, mitovy amin'ny fikorotanana tantanana amin'ny tongotrao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny lamba famaohana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fikorotanana ianao dia aforeto ny lohalikao ary sintonina mankany amin'ny tratranao amin'ny fampiasana ny lamba famaohana, ary atsangano tsikelikely. Ny zava-dehibe dia ny mifehy ny hetsika na rehefa misintona na manitatra ny tongotrao. Fadio ny mirotoroto na mampiasa zezika hanitsiana ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony hatrany ny abs sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fanazaran-tena amin'ny fiasan'ny hozatrao fototra.
• Teknika fofonaina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fitazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana tombony ambony indrindra, mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao ary

Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manatanteraka ny fanazaran-tena amin'ny fametahana lamba famaohana. Na izany aza, tokony hitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety ary manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina mipetaka amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena ary ny tongotra ihany no manainga ny tanjaky ny hatoka sy ny glute. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha manara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Mipetraka amin'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana: fa aza mandry, fa ataovy eo amin'ny dabilio na seza ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa sy manatsara ny fifandanjana.
• Tontolon'ny tongotra tokana miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hifantoka amin'ny hozatry ny tsirairay.
• Mandry Double Legs Hammer Curl miaraka amin'ny Dumbbells: Raha tokony hampiasa lamba famaohana, dia azo ampiasaina ny dumbbells mba hanampiana lanja bebe kokoa sy hanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Mandry indroa tongotra hammer Curl miaraka amin'ny kitrokeliny lanja: Amin'ny alalan'ny fanaovana lanja kitrokely, dia afaka mampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena tsy mila mihazona na inona na inona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Double tongotra tantanana Curl miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Ny Hammer Strength Row dia fanazaran-tena hafa izay mameno tsara ny Lying Double Legs Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana, satria izy io koa dia mampiasa fihetsika misintona mitovy amin'ny hammer curl, saingy mikendry ny hozatra ao an-damosina izy, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.
• Ny Overhead Tricep Extension dia mameno ny Lying Double Legs Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana satria miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps (ny triceps), izay miantoka fa ny andaniny roa amin'ny sandry ambony dia mihamatanjaka sy mandanjalanja.