Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray

Ny Standing One Arm Concentration Curl dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manatanjaka sy maneno ny biceps, ary manatsara ny fahamarinan-toeran'ny forearm sy ny tanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny fifantohana amin'ny hozatra ary azo amboarina amin'ny hamafin'ny lanja samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hahazo tombony amin'ny mety ho fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray

• Atohero kely ny lohalikao ary miankohoka eo amin'ny andilana, avelao ny sandrinao mihazona ny dumbbell hihantona mahitsy ary ny tanana ilany eo amin'ny andilanao na miala sasatra eo amin'ny fenao mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny dumbbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary ny sofinao ihany no mihetsika.
• Miato kely rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny dumbbell, manindry ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany mba hamitana ny famerimberenana iray, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray

• **Fametrahana sandry marina**: Apetraho eo amin'ny valahanao na ao ambadiky ny lamosinao ny tananao malalaka mba tsy hampiasana azy hanampy amin'ny fampiakarana. Ny sandrinao miasa dia tokony hivelatra tanteraka ary ny lamosin'ny sandrinao ambony dia tokony hipetraka ao anaty fenao mitovy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fitazonana ny sandry ambony, izay mety hiteraka fampiasana ny hozatry ny soroka fa tsy mikendry ny biceps.
• **Fihetsehana voafehy**: Atsipazo ny lanja raha mitazona ny vatanao ambony sy ny tapany ambony amin'ny sandrinao miasa. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsika. Mifehy ny lanja eo amin'ny lalana midina ary koa amin'ny fiakarana. Halaviro ny hadisoana amin'ny famelana ny lanja hidina haingana na ny fampiasana momentum to

Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing One Arm Concentration Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanavahana ny biceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hampitomboana ny vokatra sy hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mangataka toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray?

• Hammer Concentration Curl: Raha tokony hampiasa fehezam-boninkazo nentim-paharazana ianao, dia mitazona ny dumbbell mitsangana, ary mampifandray ny biceps sy ny forearm.
• Incline Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny biceps amin'ny fomba fijery hafa.
• Curl fifantohana amin'ny sandry roa: Ity fiovaovana ity dia mitaky fikorotanana ny sandry roa miaraka, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny biceps amin'ny fotoana iray ihany.
• Curl Concentration Préacher: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny mba hanavahana bebe kokoa ny biceps ary hamerana ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny Curl Concentration sandry iray?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Standing One Arm Concentration Curl, Tricep Dips dia mameno izany amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, ka miantoka ny fivoarana voalanjalanja sy ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Curls Preacher: Izy ireo koa dia mikendry ny biceps, mitovy amin'ny Standing One Arm Concentration Curl, saingy manantitrantitra ny ampahany ambany amin'ny biceps izy ireo ary manome zoro fanoherana hafa, ka mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.