Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana

The Two Legs Hammer Curl with Towel dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny biceps, forearms ary tanjaky ny gripa, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny fikojakojana ho an'ny asa andavanandro, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, mampihena ny monotony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana

• Asio dumbbell na zavatra mavesatra eo afovoan'ny lamba famaohana ary tazony tsara.
• Tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kiho, atsangano tsikelikely mankany amin'ny tratranao ilay lamba famaohana mavesatra amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho.
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny tratra ny tananao, dia miato kely, ary ampidino tsikelikely ny lamba famaohana mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihodinkodina miakatra mankany amin'ny sorokao ny lamba famaohana dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra. Ny fihetsehan'ny jerky dia mety hiteraka fahavoazana ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony ambony indrindra amin'ny Curl Hammer Legs roa miaraka amin'ny lamba famaohana, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino tsikelikely ny lamba famaohana alohan'ny hanolorana azy indray. Ny tsy fampiasana ny fihetsika feno dia mety hametra ny fitomboana sy ny tanjaky ny biceps.
• Teknika fofonaina

Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Two Legs Hammer Curl with Towel exercise. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo na ny lamba famaohana fotsiny aza mandra-pahazoany aina amin'ny hetsika. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao, dia mety hahasoa ny fananana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Mipetraha Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio na seza, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps sy ny forearm ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Incline Hammer Curl with Towel: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Hammer Curl miaraka amin'ny Resistance Band sy Towel: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy dumbbell, izay manome karazana fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Mifandimby matoatoa miaraka amin'ny lamba famaohana: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy manodina ny sandry roa miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny sandry. Izany dia afaka manampy hifantoka amin'ny endrika sy ny contraction

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tontolon'ny tongotra roa miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny roa legs Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny sandry, satria zava-dehibe ny manao fanatanjahan-tena manohitra ny vondrona hozatra mba hisorohana ny tsy fifandanjana izay mety hiteraka ratra.
• Pull-Ups: Ny fisintonana dia famenon'ny roa legs Hammer Curl miaraka amin'ny lamba famaohana satria izy ireo koa dia mampiasa fanoheran'ny vatana ary mitaona ny biceps, miaraka amin'ny hozatry ny vatana ambony. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fiaretana, manatsara ny tombotsoan'ny Two Legs Hammer Curl miaraka amin'ny servieta.