Dumbbell Standing Concentration Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Brachialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Dumbbell Standing Concentration Curl

Ny Dumbbell Standing Concentration Curl dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy sy mamaritra ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny asymmetry amin'ny sandry, mampiroborobo ny fitokanana hozatra tsara kokoa, ary azo ampidirina mora foana amin'ny tanjaka na fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Standing Concentration Curl

• Apetraho eo amin'ny fenao anatiny ny sandrinao ambony, avelao hidina ny tapany ambany amin'ny sandry mitazona ny dumbbell.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, atsipazo ny dumbbell mankeo amin'ny tratranao rehefa mikisaka ny biceps. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa manao izany.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miverina amin'ny toerana voalohany rehefa mamoaka, miantoka ny hetsika voafehy.

Fomba fampiorana Dumbbell Standing Concentration Curl

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Ny curl dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fihenan'ny sy ny fanitarana ny hozatry ny biceps. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampiakatra ny lanjany na mamela azy haingana, izay mety hiteraka ratra sy fanazaran-tena tsy dia mahomby.
• **Fametrahana kiho**: Tokony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela handroso na hiakatra amin'ny sisiny ny kihonao, satria mety hampidi-doza ny sorokao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny biceps.

Dumbbell Standing Concentration Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Standing Concentration Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Standing Concentration Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny tanjona amin'ny biceps. Tsarovy mandrakariva fa tsara ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azo antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Standing Concentration Curl?

• Dumbbell Hammer Curl: Ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbells mitsangana ary manodina azy ireo amin'ny sorokao, manantitrantitra ny bicep sy ny forearm.
• Dumbbell Preacher Curl: Amin'ny fampiasana dabilio mpitoriteny, io fiovaovana io dia manasaraka ny biceps amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sandry amin'ny dabilio, manakana ny hetsika fanampiny.
• Dumbbell Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manodina ny lanjany, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny bicep amin'ny toerana hafa.
• Dumbbell Zottman Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikorotanana ny lanja amin'ny felatanana miakatra ary avy eo manodina ny hato-tanana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidina ny lanja miaraka amin'ny palma mitodika midina, miasa ny b.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Standing Concentration Curl?

• Dumbbell Preacher Curls: Mifantoka amin'ny ampahany ambany amin'ny biceps izy ireo, mameno ny fikorianan'ny fifantohana izay mikendry indrindra ny tapany ambony amin'ny biceps, noho izany dia manome fanazaran-tena biceps.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps, izay hozatra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny biceps. Ny fiasana ny triceps dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny sandry sy ny fivoaran'ny hozatra, mameno ny Dumbbell Standing Concentration Curl mifantoka amin'ny biceps.