Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Arnold Press

Ny Arnold Press dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry hozatra maro, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fanovana mba handraisana ny haavon'ny vatana rehetra. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanatsara ny hatsaran-tarehy ara-batana ihany, fa koa mba hanatsarana ny fahaizany miasa, manampy amin'ny asa andavanandro ary hisorohana ny ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arnold Press

• Atsangano amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells, avy eo ahodino ny felatananao mba hampitodika azy ireo.
• Atsofohy miakatra ny dumbbells mandra-panitatra tanteraka ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells miverina amin'ny haavon'ny soroka ary mihodina ny felatananao mba hitodika amin'ny vatanao indray.
• Izany dia mahafeno indray mandeha iray; avereno ny dingana ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Arnold Press

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny Arnold Press dia tokony atao miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny hozatra lasibatra tanteraka, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• **Lanja mety**: Misafidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety hisian'ny ratra. Amin'ny lafiny iray, ny lanja maivana loatra dia mety tsy hanome fanoherana ampy mba hiasa tsara ny hozatra.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Tsarovy ny miaina tsara. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny lanja

Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arnold Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Arnold Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny Arnold Press dia fanatanjahan-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana ambony, anisan'izany ny soroka, triceps ary ny lamosina ambony. Nantsoina hoe Arnold Schwarzenegger, izay nampiasa ity fanazaran-tena ity mba hanampiana amin'ny fananganana ny vatany mahavariana. Ity misy torolàlana tsotra momba ny fomba fanaovana ny Arnold Press: 1. Mipetraha eo amin'ny dabilio fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanohanana lamosina, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny haavon'ny tratra. Ny felatananao dia tokony hifanatrika amin'ny vatanao ary ny kiho dia tokony hiondrika. 2. Atsangano ny dumbbells rehefa mihodina ny felatanao mandra-pahatonga azy ireo mitodika any aoriana. 3. Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao eo amboninao amin'ny toeran'ny sandry mahitsy. 4. Miato kely eo amin'ny tampony, dia atombohy ny fampidinana ny dumbbells hiverina amin'ny toerana niaviany rehefa manodina ny felatananao mankany aminao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiakarana sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny soroka tsirairay tsy miankina.
• Standing Arnold Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao mandritra ny fijoroana, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mampiditra ny hozatra fototra.
• Alternating Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny fampiakarana ny dumbbells havanana sy havia, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Incline Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny lafiny hafa ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arnold Press?

• Lateral Raises: Lateral raise dia mikendry ny lohan'ny lateral deltoid, mameno ny Arnold Press amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno sy fanatsarana ny famaritana ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny trapezius sy deltoids, hozatra izay tafiditra ao amin'ny Arnold Press koa, noho izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo amin'ny fampisehoana tsara kokoa ao amin'ny Arnold Press.