Dumbbell Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Arnold Press

Ny Dumbbell Arnold Press dia fanatanjahan-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny deltoids, triceps, ary ny pectoral ambony, mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny firotsahana hozatra sy ny fahafahany manatsara ny fiaretan'ny hozatra ambony sy ny famaritana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• Atsangano ny dumbbells rehefa ahodinao ny felatanao mandra-pahatonga azy ireo mitodika, amin'ny hetsika fanerena ambony.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahalalahan'ny tananao eo amboninao amin'ny toeran'ny sandry mahitsy.
• Aorian'ny fiatoana kely eo amin'ny toeran'ny fifanekena ambony dia atombohy hampidina ny dumbbells amin'ny toerana voalohany ary mihodina ny felatananao mankany aminao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Arnold Press

• Fihetsiketsehana voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany, satria mety hiteraka ratra izany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiakarana haingana loatra na mivembena, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja zakainao tsara. Tokony ho mavesatra loatra izy io mba hanoherana anao, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihetsika feno ianao. Manomboka amin'ny dumbbells

Dumbbell Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Arnold Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Arnold Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell iray sy sandry iray ianao isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.
• Standing Arnold Press: Ity dikan-teny ity dia mitaky fifandanjana bebe kokoa sy fitoniana fototra rehefa manao ny Arnold Press ianao rehefa mitsangana.
• Incline Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny sorokao sy ny tratranao ambony.
• Arnold Press miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony ho dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana karazana fihenjanana sy fanamby amin'ny hozatry ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Arnold Press?

• Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises dia mameno ny Arnold Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids anteriora, mamela ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny soroka satria ny Arnold Press dia mifantoka indrindra amin'ny vondrona deltoid manontolo.
• Barbell Upright Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny trapezius ambony sy deltoids, hozatra izay miasa mandritra ny Arnold Press, ka manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.