Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Soroka Press

Ny Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny deltoids sy triceps voalohany indrindra, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Shoulder Press amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny fihetsika, ary handray anjara amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Soroka Press

• Atsangano eo ambonin'ny loha amin'ny fihetsika voafehy ny vesatra eo am-pofoana, miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny sandry.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sorokao rehefa mifoka rivotra.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary aza mampiasa ny tongotrao na ny torso mba hampiakatra ny lanjany; ny sorokao sy ny sandrinao dia tokony hanao ny asa rehetra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Soroka Press

• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny fisandratana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany ary mety hiteraka ratra. Miezaha kosa hiondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Fihetsehana voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanerena soroka miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Ialao ny fampiasana zezika hampiakarana ny enta-mavesatra, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany

Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Soroka Press?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Soroka Press?

• Ny Seated Shoulder Press dia atao rehefa mipetraka, izay manome fanohanana bebe kokoa ny lamosinao ary mamela anao hifantoka fotsiny amin'ny hozatry ny soroka sy ny sandrinao.
• Ny Arnold Press, nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, dia manomboka ny milina fanontam-pirinty amin'ny felatananao miatrika ny vatanao ary manodina ny hato-tananao rehefa manainga ny lanjany ianao.
• Ny Behind-the-Neck Shoulder Press dia fiovaovana sarotra kokoa izay ampidinina ao ambadiky ny lohany ny barbell fa tsy eo anoloana, izay afaka mikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ny Single-Arm Shoulder Press dia midika fanerena lanja amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Soroka Press?

• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirintin'ny soroka, ka manatsara ny fampandehanana ankapobeny sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mandritra ny fanerena soroka.
• Front Raises: Ny fiaingan'ny anoloana dia mikendry manokana ny deltoids anteriora, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hahazoana asa tsara kokoa amin'ny fanontam-pirinty.