Dumbbell Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Fanaovana araka ny Dumbbell Arnold Press

Ny Dumbbell Arnold Press dia fanazaran-tena feno amin'ny soroka izay mikendry ny deltoids eo anoloana, ilany ary aoriana, mitarika ho amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahaiza-manaony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mikatsaka ny hanatsara ny vatany ambony. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manampy amin'ny fihetsiketsehana miasa isan'andro, ary manampy amin'ny estetika ankapobeny amin'ny vatana boribory tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• Ahodiho moramora ny hato-tananao mba hitodika ny felatananao, ary atsangano miaraka amin'ny lohanao ny vesatra mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, miantoka fa mahitsy ny sandrinao ary eo ambonin'ny sorokao ny lanja.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny famadihana ny fihodinan'ny hatotananao ary avereno midina amin'ny soroka ny kiho.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahazoana antoka fa hihazona ny fifehezana ny lanja mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Arnold Press

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atombohy amin'ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka amin'ny felatananao miatrika anao. Rehefa manindry ianao dia atodiho ny hatotananao mba hitodika any amin'ny tampon'ilay hetsika ny felatananao. Avy eo, ampidino ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa mandray anjara feno amin'ny hozatra ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hanimba ny bika aman'endrinao ary hiteraka ratra. Ny lanjany tsara dia tokony hamela anao hanao 8-12 reps amin'ny endrika tsara.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ny moana

Dumbbell Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Arnold Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Arnold Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika amin'ny dingana. Tsikelikely, rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika, dia azo ampitomboina ny lanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ity dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fampitomboana ny firotsahana fototra.
• Standing Arnold Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra hozatra matanjaka kokoa ary mampitombo hery amin'ny ankapobeny.
• Incline Arnold Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny soroka amin'ny lafiny hafa ary manantitrantitra ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.
• Arnold Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manolo ny dumbbells amin'ny tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Upright Rows dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Arnold Press rehefa miasa eo amin'ny soroka sy ny hozatry ny trapezius izy ireo, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Ny Dumbbell Front Raises dia fanatanjahan-tena hafa miaraka amin'ny Dumbbell Arnold Press, satria mikendry manokana ny deltoids aloha izy ireo, manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny soroka sy ny famaritana amin'ny lafiny hafa noho ny Arnold Press.