Dumbbell Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Arnold Press

Ny Dumbbell Arnold Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, ary koa ny tratra ambony sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity, nomena anarana avy amin'ny angano momba ny bodybuilding Arnold Schwarzenegger, dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny fanitsiana mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny asa tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny dumbbells eo ambonin'ny lohany rehefa manodina ny hato-tananao mba hampitodika ny felatananao eo an-tampon'ny fisandratana.
• Raha vao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, dia miato kely mba hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao mba hifehezana ny vesatra, fa tsy ny tosika.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ny fihodinan'ny hatotanana mba hitodika amin'ny vatanao indray ny felatananao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Arnold Press

• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina tsara mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 reps. Rehefa mihamatanjaka ianao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany ary mitazona endrika tsara.
• **Tazony ny hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny entana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fihenjanan'ny hozatra, mitondra vokatra tsara kokoa.

Dumbbell Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Arnold Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Arnold Press ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika sy hanitsy izay lesoka amin'ny endrika. Tahaka ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
• Standing Arnold Press: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny vatana sy ny vatana ambany ho an'ny fitoniana.
• Incline Arnold Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.
• Arnold Press miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony ho dumbbells, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana sy fanamby hafa ho an'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny deltoid toa ny Arnold Press, fa ny fampiasana barbell dia manome karazana fanentanana hafa noho ny fahamendrehana sy tanjaka ilaina, manatsara ny fivoaran'ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Dumbbell Front Raises: Ireo dia mikendry manokana ny deltoids anteriora, mameno ny Arnold Press amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny soroka dia miasa tsara.