Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Shoulder Press

Ny Dumbbell Alternate Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids sy triceps, ary koa ny lamosina ambony sy ny fotony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitaingina za-draharaha, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Atsofohy amin'ny tananao havanana ambony ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, ary tazony tsy ho eo amin'ny soroka ny tananao havia.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell havanana hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny sorokao.
• Ankehitriny, avereno ny hetsika amin'ny tananao havia, manosika ny dumbbell miakatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary ampidino amin'ny toerana voalohany.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny sandry tsirairay mba hahazoana ny isa irinao, hihazona ny lamosinao mahitsy sy ifotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny mampiakatra sy mampidina ny dumbbells amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary mampihena ny mety ho ratra vokatry ny hetsika tampoka.
• Ahitsio Lanja : Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Misafidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mameno ireo andianao amin'ny endrika mety.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manainga ny dumbbells manomboka amin'ny haavon'ny soroka mankany amin'ny fanitarana feno eo ambonin'ny lohanao. Tsy manitatra tanteraka ny anao

Dumbbell Alternate Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Shoulder Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby ho an'ireo vao manomboka manomboka manangana tanjaky ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina, angamba eo ambany fitarihan'ny mpampiofana iray, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo anoloan'ny tratranao ary manodina ny hato-tananao rehefa manindry ny lanjany eo ambonin'ny lohanao ianao.
• Dumbbell Shoulder Press miaraka amin'ny Twisting: Ity fiovaovana ity dia ny fihodinan'ny hatotananao ka ny felatananao dia mitodika any an-tampon'ny hetsika, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny sorokao.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell Front Shoulder Press: Raha tokony hanery ny lanja miakatra sy mivoaka amin'ny sisiny ianao, dia manindry azy ireo mivantana avy eo aloha, izay mikendry ny ampahany anoloana amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows dia fanazaran-tena mifameno hafa satria miasa ny soroka sy ny lamosina ambony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana izay tena ilaina amin'ny fanerena soroka mahomby.
• Ny push-ups dia mahasoa ihany koa rehefa miditra amin'ny hozatry ny pectoral sy ny triceps izy ireo, manamafy ny hozatra manohana ampiasaina mandritra ny Dumbbell Alternate Shoulder Press, ary noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity.