Lever Seated Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Seated Soroka Press

Ny Lever Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary ny pectoral ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria ny milina dia manome fitoniana ary mamela ny hetsika voafehy sy azo antoka. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny famaritana ny soroka, hanatsara ny fahaiza-miakatra ambony loha, na hanampiana isan-karazany amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatany ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Soroka Press

• Atsofohy amin'ny tananao ny felatananao ary atsofoka amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy miakatra amin'ny fihetsiketsehana malefaka ny tahony mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony mandritra ny segondra iray ilay toerana ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao dia mipetaka amin'ny pad ary tsy mampiasa ny vatanao mba hanosehana ny lanjany.

Fomba fampiorana Lever Seated Soroka Press

• Ahitsio Fametrahana: Apetraho ny tenanao mba hifanaraka amin'ny sorokao ny tahony. Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny toerana fanombohana. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra marina ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vesatra ary mifoka rivotra rehefa manosika azy miakatra ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hahazoana antoka fa mahazo oksizenina ilainy ny hozatrao.
• Aza Be loatra: Iray amin'ireo lehibe indrindra

Lever Seated Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Soroka Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary mety te hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso ny ezaka voalohany ataony. Ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafantarana ny fanazaran-tena dia fomba iray azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Soroka Press?

• Barbell Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao ary manindry barbell avy amin'ny soroka mankany ambony.
• Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina manokana natao ho an'ny fanerena soroka, izay ipetrahanao sy fanindriana ny tahony ambony.
• Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny dabilio eo ambanin'ny milina Smith, ary manindry ny bara manomboka amin'ny soroka mankany ambony.
• Kettlebell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana sy fanindriana kettlebells avy amin'ny soroka mankany ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Soroka Press?

• Ny Barbell Upright Rows dia mahasoa satria miasa ny soroka sy ny hozatry ny trapezius izy ireo, manohana ny tanjaky ny vatana ambony ilaina amin'ny Press Lever Seated Shoulder Press.
• Ny push-ups, na dia fanatanjahan-tena lanja aza, dia mameno ny Lever Seated Shoulder Press amin'ny fanamafisana ny fehin-tsoroka manontolo, ao anatin'izany ny deltoids aloha sy ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny asa fanaovan-gazety.