Assisted Rectus Femoris Stretch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Assisted Rectus Femoris Stretch

Ny Assisted Prone Rectus Femoris Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao haninjiana sy hanamafisana ny quadriceps, indrindra ny hozatry ny rectus femoris, izay afaka manatsara ny fivezivezena sy mampihena ny mety ho ratra. Mety tsara ho an'ny atleta, olona amin'ny fanarenana ara-batana, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia manintona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny fa manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Rectus Femoris Stretch

• Atohero ny lohalika iray mba hizotra mankany amin'ny vodinao ny ombelahin-tongony, tazony mahitsy ny tongotra ilany.
• Asaivo mihazona moramora ny kitrokelinao ny mpiara-miasa na ny mpampiofana ary manindry ny tongotrao hanakaiky ny vodinao mba haninjitra ny anoloana ny fenao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina ary miezaka mampitony ny hozatrao.
• Avereno ny fihenjanana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Assisted Rectus Femoris Stretch

• Fanenjanana tsikelikely: Atombohy amin'ny fampiakarana moramora ny tongotr'ilay olona mankany amin'ny vodiny. Ny lohalika dia tokony hijanona mifanaraka amin'ny andilany, fa tsy mivelatra amin'ny sisiny. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana ary mety hiteraka ratra. Tokony ho tsapa eo anoloan'ny feny ny fihenjanana.
• Fifandraisana: Tohizo hatrany ny fifampiresahana malalaka amin’ilay olona ampianao. Tokony hilaza aminao izy ireo rehefa mahatsapa fa mihenjana izy ireo, ary tsy tokony hihoatra an'io teboka io ianao. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra na ratra hafa.
• Tazony sy avoahy: Raha vao mahatsapa ny fihenjanana ilay olona, ​​dia tazony mandritra ny 30 eo ho eo io toerana io

Assisted Rectus Femoris Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Rectus Femoris Stretch?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Assisted Prone Rectus Femoris Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia dingana mandroso kokoa ary mety mitaky flexibility. Ireo vao manomboka dia tokony hanatona azy amim-pitandremana ary tsy manosika ny tenany lavitra loatra mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny hanana mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana voaofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny haninjitra sy haninjitra ny lafiny roa amin'ny vatanao mitovy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Rectus Femoris Stretch?

• Standing Rectus Femoris Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro mahitsy ianao, manondrika lohalika iray, ary mihazona ny kitrokelan'ny tongotra miforitra ao aorianao, misintona moramora mankany amin'ny vodinao mba haninjitra ny hozatra.
• Seated Rectus Femoris Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mipetraha amin'ny tany ianao ka ny tongotra iray mivelatra eo anoloanao ary ny iray hafa miondrika amin'ny lohalika, misintona ny tongotry ny tongotra miforitra mankany amin'ny vodinao.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao, manenjana lohalika iray ary misintona azy mankany amin'ny tratranao, avy eo manitatra moramora ny tongotra ambany mba haninjitra ny hozatra.
• Rectus Femoris Assisted Wall-Assisted: Amin'ity dikan-teny ity, mijoro manatrika rindrina ianao,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Rectus Femoris Stretch?

• Hip Flexor Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Assisted Prone Rectus Femoris Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny andilany. Koa satria ny hozatry ny rectus femoris dia miasa toy ny hip flexor, ny fanitarana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena voalohany.
• Glute Bridge: Na dia mikendry ny glutes sy ny hozatra aza ity fampiharana ity, dia mampiditra ny rectus femoris ho vondrona hozatra faharoa ihany koa. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra mifandray ireo, dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny rectus femoris amin'ny ankapobeny.