Miady Tady Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lambesoafa ny Lohavian-dratsy.

Fanaovana araka ny Miady Tady Rosiana Twist

Ny Battling Ropes Russian Twist dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana izay manatsara ny hery fototra, manatsara ny fiaretan'ny fo, ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te-hanampy hery sy karazany amin'ny fomba fanazaran-tena. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahaizany miasa vondrona hozatra maro miaraka, ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, ary ny fahafahany manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miady Tady Rosiana Twist

• Miankina kely, tazony mahitsy ny lamosinao, ary ampidiro ny fonao mba hanamafisana ny vatanao.
• Atombohy ny hetsika amin'ny fanodinkodinana ny vatanao miankavanana ary kapohina amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao ny tady.
• Avy eo, aforeto haingana ny vatanao miankavia, kapohina amin'ny ilany havia amin'ny vatanao ny tady.
• Tohizo ny lafiny mifandimby amin'ny hafainganam-pandeha haingana, tazony ny fihetsehana miolakolaka ary tazomy hatrany ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miady Tady Rosiana Twist

• **Ampidiro ny fototrao:** Fanatanjahan-tena fototra ny Twist Rosiana, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe miaro ny hazondamosinao izany, fa manome antoka koa fa miasa tsara ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandry sy ny soroka, izay mety hitarika amin'ny fanerena ireo faritra ireo.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manodina ny vatanao amin'ny ilany iray ianao dia ataovy izay hihetsika amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mikisaka na manao fihetsiketsehana tampoka fa mety hampitombo ny ratra izany. Tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny kalitaon'ny hetsika ataonao.
• **Mifofotra tsara:** Zava-dehibe ny fofonaina

Miady Tady Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miady Tady Rosiana Twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena miady amin'ny tady Rosiana Twist ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fandrindrana fototra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy maharitra kokoa mba hizatra amin'ny hetsika ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miady Tady Rosiana Twist?

• Tady miady amin'ny Twist Rosiana miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat alohan'ny fihodinana tsirairay ianao, manampy sosona fanampiny amin'ny firotsahana amin'ny vatana ambany amin'ny fanazaran-tena.
• Tady miady amin'ny sandry tokana Russian Twist: Raha tokony hampiasa tanana roa hihazona ny tady ianao, ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiasa tanana iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry tsirairay amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fotony.
• Tady miady amin'ny Twist Rosiana miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody, izay tazoninao amin'ny tananao malalaka mandritra ny fanaovana ny fihodinana, manampy fanoherana sy fahasarotana fanampiny.
• Tady miady amin'ny Twist Rosiana miaraka amin'ny Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy fitsambikinana eo anelanelan'ny fihodinana tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny aretim-po amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miady Tady Rosiana Twist?

• Kettlebell Swing: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Battling Ropes Russian Twist satria miasa amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Plank: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny planks satria manamafy ny fototra manontolo izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana mandritra ny Battling Ropes Russian Twist, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretana amin'ny hozatra izay mampitony ny hazondamosina.