Band twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band twist

Ny Band Twist dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, ny fifandanjanao ary ny fahatanjahana miasa, manamora ny asa isan'andro ary mety hampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band twist

• Atsofohy miankavanana miankavanana ny torso ary tazonina tsy hijoro ny andilanao sy ny tongotrao, misintona ny fehikibo manerana ny vatanao rehefa mihodina ianao.
• Tazony vetivety ny fikororohana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny obliques sy abs.
• Miverena tsikelikely mankany afovoany, mitazona ny fifehezana ny tarika ary mitazona ny tananao.
• Avereno ny fihodinana eo amin'ny ilany havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Band twist

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, ataovy mahitsy ny tananao. Atsaharo, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao ary tsy atahorana handratra.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia zava-dehibe ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa miaro ny lamosinao ambany ihany koa.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny tarika lavitra loatra, izay mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny haavon'ny fanoherana mahazo aina ny tarika. Tokony ho afaka mamita ny

Band twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band twist?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena manodinkodina ny tarika vao manomboka. Fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha azo atao dia asao ny mpampiofana na ny mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho aminao ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band twist?

• Ny Seated Band Twist dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza na baolina fanatanjahan-tena, mametraka ny tarika amin'ny teboka iray ary manodina ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray.
• Ny Lying Band Twist dia atao amin'ny alàlan'ny fandrian-damosinao, mihazona ny tarika amin'ny tanana roa ary manodinkodina ny vatanao ary mitazona ny vatanao ambany.
• Ny Twist Kneeling Band dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, mihazona ny tarika amin'ny tanana roa ary manodina ny vatanao amin'ny ilany ary mitazona ny andilanao ho mafy orina.
• Ny Twist Single-Arm Band dia fiovaovana izay ijoroanao amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana, tazony amin'ny tanana iray ny tarika ary manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tanana mitazona ny tarika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band twist?

• Ny Standing Resistance Band Row dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny fanatsarana ny fihetsika, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny Band Twist sy ny fampihenana ny mety ho ratra.
• Ny Resistance Band Deadlift dia fanazaran-tena mahasoa izay mameno ny Band Twist amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny hetsika miolikolika, ary manatsara ny fahamarinan-toerana ho an'ny fampisehoana tsara kokoa.