Band Kneeling Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Kneeling Crunch

Ny Band Kneeling Crunch dia fanatanjahan-tena manamafy orina izay mikendry voalohany ny abs, fa mampiroborobo ny obliques sy ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra ny Band Kneeling Crunch ao amin'ny fomba fanazaran-tena ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary ny fanampiana amin'ny fanatanterahana ny asa andavanandro sy ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Kneeling Crunch

• Mandohaliha amin'ny tany, tongotra vitsivitsy miala amin'ny teboka vatofantsika, mitodika lavitra azy, ary mahitsy ny lamosinao ary tazony amin'ny tanana roa eo amin'ny sisin'ny lohanao ny faran'ny tarika mpanohitra.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony avy eo amin'ny andilanao, misintona midina eo amin'ny tarika fanoherana rehefa manosihosy ny abs ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny kibonao, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny famerimberenana maromaro, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny fihenjanana amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Kneeling Crunch

• Tazony ny fihetsika: Mandritra ny fanazaran-tena dia tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fonao. Fadio ny manenika ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Hetsika voafehy: Ny hetsika ao anaty tarika mandohalika dia avy amin'ny abs, fa tsy ny sandry na ny tenda. Noho izany, mifantoha amin'ny fifanarahana amin'ny abs anao mba hisintonana ny tarika midina sy mandroso, ary mitazona ny sandrinao sy ny tendanao hijanona. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny sandry na manindrona ny hatoka handroso, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina

Band Kneeling Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Kneeling Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kneeling Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hidirana sy hanamafisana ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mety amin'ny haavon'ny fahatanorany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina izy ireo eo am-panaovana ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana olona mahay mandinika ny endriny rehefa manomboka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Kneeling Crunch?

• Band Standing Crunch: Raha tokony handohalika ianao dia manao ny crunch rehefa mitsangana, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny hozatrao fototra.
• Band Kneeling Side Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia misintona ny tarika midina amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao ianao, mikendry ny hozatry ny kibo.
• Single-Arm Band Kneeling Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fampiasana sandry iray isaky ny mandeha mba hisintonana ny tarika, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy hanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny fotony.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Raha tokony hisintona ny tarika midina ianao, dia manosika azy ianao raha eo amin'ny toerana mandohalika, izay mikendry ny ambany ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Kneeling Crunch?

• "Russian Twists": Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny kibo, toy ny Band Kneeling Crunch, saingy manampy hetsika mihodina izay miasa ny obliques ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité fototra amin'ny ankapobeny.
• "Crunches Bisikileta": Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny hozatra mitovy amin'ny Band Kneeling Crunch ihany fa misy ihany koa ny fihetsehan'ny tongotra, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hampitombo bebe kokoa ny hery fototra sy ny fandrindrana.