Band Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Reverse Crunch

Ny Band Reverse Crunch dia fanatanjahan-tena mahomby manamafy ny fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fihetsika. Mety ho an'ny olon-drehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny abs, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Reverse Crunch

• Miaraka amin'ny tananao mipetaka amin'ny tany ho fanohanana, atsangano ny tongotrao ary aforeto ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny tarika fanoherana.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary tariho ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany raha mitazona ny vatanao ambony.
• Mijanòna kely eo amin'ny fara tampon'ny crunch, miantoka fa ny abs dia tafiditra tanteraka.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Band Reverse Crunch

• Ahitsio Ny toeran'ny vatana: Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy fanazaran-tena, ary avotsotra ny tongotrao ary ny tongotrao eo amin'ny tadidin'ny tarika. Ny tananao dia tokony hatao fisaka amin'ny tany mba hilamina. Aza manainga ny lamosinao hiala amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena, satria mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao izany.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny crunch mivadika dia hetsika voafehy. Rehefa misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny hozatry ny kibonao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana. Fadio ny mikisaka na manintsana ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ity fanazaran-tena ity. Exhale as

Band Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Reverse Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Band Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaky ny olona iray sy ny fiaretana. Ny endrika sy teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Reverse Crunch?

• Band Reverse Crunch miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity, dia ampidirinao eo an-tampon'ny crunch ianao mba hampidirana ny obliques anao.
• Single Leg Band Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatanterahana ny crunch mivadika miaraka amin'ny tongotra iray ihany isaky ny mandeha, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny fototra.
• Band Reverse Crunch miaraka amin'ny Hip Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana fanandratana andilana eo an-tampon'ny crunch ianao mba hampidirana bebe kokoa ny abso ambany.
• Band Reverse Crunch miaraka amin'ny Slow Lower: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana tsikelikely ny tongotrao aorian'ny crunch tsirairay, izay mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny abs anao ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Reverse Crunch?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Band Reverse Crunches amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Reverse Crunches amin'ny fomba mahomby.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tombotsoan'ny Band Reverse Crunches amin'ny alàlan'ny kendrena ireo hozatra mitongilana. Izany dia mameno ny Band Reverse Crunch satria manampy amin'ny fanamafisam-peo ny afovoany manontolo, mitarika ho amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.