Tarika mipetraka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika mipetraka

Ny Band Seated Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra fototra, manatsara ny tanjaky ny kibo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy hanatsara ny fihetsiny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa ianao, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary mety hanatsara ny asanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mipetraka

• Asio fehin-kibo fanoherana manodidina ny faladianao ary tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ilay bandy.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny fonao rehefa misintona ny tarika mankany amin'ny vatanao ianao.
• Atsofohy amin'ny ilany iray ny vatanao, tazony ho mafy orina ny fotony ary ho mafy orina ny tarika.
• Miverena any afovoany ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny mifanohitra. Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Tarika mipetraka

• Fametrahana Tarika mety: Tokony hiorina tsara eo amin'ny haavon'ny tratra ny tarika. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa miraikitra mafy amin'ny zavatra mafy ny tarika mba tsy hihemotra mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mihodinkodina dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hanery ny hozatrao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsika miadana sy niniana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa avy amin'ny vatanao ny hetsika fa tsy ny sandrinao.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa mihodinkodina sy mifoka rivotra ianao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny teknika miaina araka ny tokony ho izy dia tsy manampy fotsiny

Tarika mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mipetraka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena miolikolika mipetrapetraka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra sy ny flexibility.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mipetraka?

• Band Seated Oblique Twist: Ity dikan-teny ity dia misintona ny tarika amin'ny diagonaly manerana ny vatanao, mikendry ny hozatry ny oblique bebe kokoa.
• Band Seated Twist with Leg Extension: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny tongotra iray ianao rehefa manodina, manampy fanamby fanampiny ho an'ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Band Seated High Row Twist: Ity fihodinana ity dia mampiditra hetsika andalana avo, miasa ny lamosinao, ny soroka ary ny fotony miaraka.
• Band Seated Twist with Overhead Press: Ity variana ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny fotony amin'ny fihetsehana mihodinkodina, fa ny sorokao sy ny sandrinao koa rehefa manindry ny bandy ambony ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mipetraka?

• Band Seated Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny tarika amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara mandritra ny fihetsehana miolakolaka. Izy io koa dia manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny anoloana sy aoriana amin'ny vatana.
• Plank with Band Row: Ity fanazaran-tena ity, toy ny fihodinan'ny tarika, dia mampirisika ny hozatra fototra ho an'ny fitoniana, saingy misy ihany koa ny fihetsika misintona izay manamafy ny sandry sy ny lamosina ambony. Ity fitambarana ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fampisehoana amin'ny fihodinan'ny tarika.