Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

Ny fanatanjahan-tena Dip on Floor with Chair dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps, ny soroka ary ny hozatry ny tratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana isan-karazany izy io, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa manatsara ny fahamarinan-toerana ary azo atao tsara ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao, manondro ny tongotrao ny rantsan-tànanao, ary ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tongotrao, mipaka amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-piforonany ny zoro 90 degre, ary mitazona ny lamosinao manakaiky ny seza.
• Mijanòna kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny sandrinao, dia atosiho ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny sorokao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao sy ny vatanao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• **Tazony tsara ny endriny:** Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia ataovy izay hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mitodika mahitsy miverina, fa tsy mivoaka amin'ny sisiny. Izany dia hanampy anao hisoroka ny soroka. Tazony ambony sy ambany ny tratranao mba hampidirana ny hozatra marina sy hiarovana ny tonon-taolanao.
• **Araho ny fihetsehanao:** Fadio ny midina haingana loatra na mampiasa hery hanosehana ny tenanao hiakatra. Ampidino kosa ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny manalava ny sorokao:** Ny mahazatra

Atsoboka amin'ny gorodona misy seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

Eny, afaka manao ny Dip on Floor with Chair exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manana olona manara-maso na mitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

• Andramo ny Single Leg Chair Dip, izay ahitana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra iray atsangana amin'ny tany mba hampitombo ny hamafin'ny.
• Ny Weighted Chair Dip dia fiovaovana hafa, izay ametrahanao takelaka lanja eo am-pofoanao mba hanampiana fanoherana fanampiny.
• Ny Decline Chair Dip dia dikan-teny sarotra kokoa, izay ametrahanao ny tongotrao eo amin'ny seza ary ny tananao amin'ny tany, manindrona ny andilanao amin'ny tany.
• Ny Seza Dip miaraka amin'ny Twist dia misy ny fanaovana ny fandrotsahana seza mahazatra fa ampiana fihodinana eo an-tampony mba hampidirana ny hozatrao sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

• Ny kickbacks triceps koa dia mameno ny Dip on Floor with Chair satria mikendry manokana ny triceps, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny dips, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Ny planks dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny dips, satria miasa ny hozatra fototra izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny vatanao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny dips.