Chest Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Chest Dip

Ny Chest Dip dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny pectoral, ny triceps ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo izay eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanorina hozatra sy hery. Ny fampidirana Chest Dips amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena sy fanatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Dip

• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho raha miondrika kely mankany aoriana, tazony hivoaka ny tratra ary ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny kihonao eo amin'ny zoro 90 degre ary tsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mampiasa ny tratranao sy ny triceps.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Chest Dip

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino kosa ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka ary hampihena ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Dip: Mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tratra, kendreo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Ny fandehanana midina dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary mety hiteraka ratra. Torak'izany koa, fadio ny antsasa-manilan'ny toerana tsy hidina lavitra, satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Tazony midina ny soroka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mikiakiaka na mampiakatra ny soroka mandritra ny fandrobana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Mifantoha kosa

Chest Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Dip ny vao manomboka, saingy heverina ho fanatanjahan-tena mandroso izany ary mitaky tanjaky ny vatana ambony. Tena ilaina ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety mila manomboka amin'ny milina fanatsatsoana na fanosehana fanampiana ireo vao manomboka alohan'ny hirosoana amin'ny dips tsy misy fanampiana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Dip?

• Ring Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiasana peratra gymnastika, izay mitaky fanamafisana bebe kokoa ary manetsika hozatra bebe kokoa, ka mahatonga azy io ho dikan-teny sarotra kokoa amin'ny fanosehana tratra.
• Weighted Chest Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky fehikibo lanja na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hanampiana fanoherana, ka hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tananao eo amin'ny dabilio sy tongotra amin'ny tany, ka mahatonga azy io ho dikan-teny mora kokoa amin'ny fanosehana tratra ho an'ireo vao manomboka na ireo izay manana hery ambony kokoa.
• Single Arm Dips: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mikendry ny hozatry ny tratra sy ny sandry amin'ny fomba tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Dip?

• Ny Incline Bench Press dia fanampiny mahasoa amin'ny Chest Dips, satria mifantoka amin'ny hozatry ny tratra ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny fanazaran-tena Dumbbell Fly dia famenoana lehibe amin'ny Chest Dips satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoral, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fifandanjana miaraka amin'ny fihetsehan'ny dip.