Atsangano ny sandry tokana Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsangano ny sandry tokana Push-up

Ny Raise Single Arm Push-up dia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena izay mitady fanazaran-tena sarotra mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony, manatsara ny fahaiza-manaonao ary manampy anao hamakivaky lembalemba ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano ny sandry tokana Push-up

• Atsofohy amin'ny tany ny tanana iray ary apetraho ao ambadiky ny lamosinao, ampifandanjao ny lanjanao amin'ny tanana iray sy ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny vatanao, amin'ny fanenjana ny kihon'ny sandry izay mbola eo amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny sandry iray ihany mandra-pahitany azy tanteraka.
• Ampifamadiho ny sandry ary avereno ilay dingana. Aza hadino ny mitazona ny vatanao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena mba hampitombo ny fahombiazany.

Fomba fampiorana Atsangano ny sandry tokana Push-up

• Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny fotony, ny lamosinao, ary ny andilanao. Rehefa ampidininao ny vatanao dia tokony ho eo ambonin'ny tany fotsiny ny tratra. Fadio ny fanetsiketsehana ny lamosinao na ny fandehanana an-tongotra ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Ampidino moramora ny vatanao, miato kely, ary atsangano mafy.
• Fampiofanana tanjaka voalanjalanja: Raha vao manomboka amin'ny fanosehana tanana tokana ianao dia mora ny

Atsangano ny sandry tokana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano ny sandry tokana Push-up?

Ny Raise Single Arm Push-up dia fanazaran-tena efa mandroso tsara izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana fototra. Ho an'ireo vao manomboka, mety ho sarotra ny manao an'io fanazaran-tena io amin'ny endrika mety ary tsy atahorana handratra. Amporisihina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny heriny ary handroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Mety ho fomba tsara hananganana ny hery ilaina amin'ny Raise Single Arm Push-up ny manomboka amin'ny fanosehana manara-penitra, fanerena rindrina, na fanosehana lohalika. Tsarovy foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano ny sandry tokana Push-up?

• Tohizo ny fanetsehana sandry tokana: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hametraka ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na boaty, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana rehefa manainga bebe kokoa ny lanjan'ny vatanao ianao.
• Single Arm Medicine Ball Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka tanana iray eo amin'ny baolina fanafody ianao rehefa manao ny fanosehana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Tokan-tanana tokana miaraka amin'ny fihodinana: Aorian'ny fanosehana dia mihodina amin'ny ilany iray ny vatanao ary atsangano ny sandry malalaka mankany amin'ny valindrihana, izay manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampiditra ny obliques.
• Tokan-tanana tokana miaraka amin'ny fanandratana tongotra: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra mifanohitra amin'ny tany ianao rehefa manao ny fanosehana, manampy fanamby fanampiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano ny sandry tokana Push-up?

• Ny Dumbbell Bench Press dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny, satria manatanjaka ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny fanatanterahana ny Raise Single Arm Push-up.
• Ny fanazaran-tena Tricep Dips koa dia mameno ny Raise Single Arm Push-up satria manatanjaka ny triceps, ny soroka ary ny hozatry ny tratra, manatsara ny hery sy ny fanaraha-maso ilaina amin'ny fanosehana tanana tokana.