Dips eo anelanelan'ny seza

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Dips eo anelanelan'ny seza

Dips eo anelanelan'ny seza dia fanazaran-tena mahomby indrindra izay mikendry ny triceps, soroka ary tratra, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Mety haniry hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ny olona noho ny maha-mora azy, mitaky seza roa mafy orina ary manolotra fahafahana miasa amin'ny fampiononana ao an-tranony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dips eo anelanelan'ny seza

• Atsangano amim-pitandremana ny vatanao hiala amin'ny seza amin'ny alàlan'ny fanosehana ny seza amin'ny tananao, ary atsangano ny tongotrao eo anoloanao ary ny tongotrao mipetraka eo amin'ny ombelahin-tongony.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-piforonany ny zoro 90 degre, ary miantoka ny lamosinao manakaiky ny seza.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ampiasao ny tanjaky ny triceps.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny vatanao akaikin'ny seza sy ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dips eo anelanelan'ny seza

• Endriny marina: Rehefa manao Dips dia mitazà endrika marina mba hialana amin'ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Ataovy ambony ny tratra, ny soroka ary ny kiho manakaiky ny vatanao rehefa midina ianao. Aza avela hivelatra amin'ny sisiny ny kihonao, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mitsangàna midina miadana sy voafehy, avy eo atsipazo ho any amin'ny toerana niaingana. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Dips eo anelanelan'ny seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dips eo anelanelan'ny seza?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dips eo anelanelan'ny seza ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny hirosoana amin'ny fitandremana satria io fanazaran-tena io dia mitaky tanjaky ny vatana ambony. Amporisihina ny manomboka amin'ny fiovaovana mora kokoa amin'ny dips na fanazaran-tena hafa amin'ny vatana ambony mba hananganana hery aloha. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana na dokotera alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao. Ataovy azo antoka foana fa milamina tsara ny seza ary tsy solafaka mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dips eo anelanelan'ny seza?

• "Mitsambikina eo anelanelan'ny seza": Ho an'ny fanoherana fanampiny dia azonao atao ny mitazona takelaka mavesatra na dumbbell eo anelanelan'ny fenao na ny kitrokelinao rehefa manao ny dips.
• "Ny tongotra mitsambikina eo anelanelan'ny seza": Amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny seza hafa na ny toerana avo, dia manampy lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony ianao, ka mahatonga ny fisondrotana ho sarotra kokoa.
• "Tempo miadana eo anelanelan'ny seza": Amin'ny fampihenana ny hafainganam-pandehanao dia mampitombo ny fotoana hihenjana ny hozatrao, izay mety hitarika ho amin'ny tanjaka sy ny hozatra bebe kokoa.
• "Isometric dia mitazona ny elanelana eo anelanelan'ny seza": Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny toerana midina mandritra ny fotoana voafetra, ny fanamby amin'ny hozatrao amin'ny fihenjanana static.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dips eo anelanelan'ny seza?

• Tricep Extensions: Ny fanitarana triceps dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny dips, manatsara ny tanjaka sy ny tonon'ireo hozatra ireo ary manamora ny fandroahana mahomby kokoa.
• Planks: Ny planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fitsirihana eo anelanelan'ny seza, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.