Chest Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Chest Dip

Ny Chest Dip dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, miaraka amin'ny fahaizana manitsy ny hamafin'ny fampitomboana lanja na fanovana ny teknika. Te hanao Chest Dips ny olona satria tsy mila fitaovana sarotra, azo atao saika na aiza na aiza, ary manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Dip

• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho ary miondrika kely mankany aoriana, mandra-pahatongan'ny tratranao saika hikasika ny bara na ny kiho dia miondrika 90 degre, ataovy azo antoka ny hitazona ny sorokao sy ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa avoaka ny tratranao ary miverina ny sorokao.
• Atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny tratranao sy ny hozatry ny triceps mandra-pahalalahan'ny sandrinao indray, miverena amin'ny toerana mihantona voalohany.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka hatrany ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Chest Dip

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny dipso. Ataovy kosa ny rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny sorokao eo ambanin'ny kihonao, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanaovana ilay fanazaran-tena haingana loatra na ny fampiasana tosika hanandratana ny vatanao dia mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Fanatanjahan-tena mahery vaika izay ahitana tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, noho izany dia ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohanao. Ny fanaovana cardio maivana na fanenjanana mavitrika dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika, mampihena ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Dip: Iray mahazatra

Chest Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Dip ny vao manomboka, saingy mila mitandrina izy ireo amin'ny fitazonana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky hery eo amin'ny tratra sy ny soroka ary ny sandry. Ireo vao manomboka dia mety mila manomboka amin'ny fandrotsahana fanampiana na fandrobana dabilio mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanatanterahana ilay fanazaran-tena. Amporisihina foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Dip?

• Dips amin'ny tratra mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy sy miampita eo amin'ny kitrokely, izay mampiditra ny fotony ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Band-Assisted Chest Dips: Ity dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka izay mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana ny hetsikao, hanamora ny fanazaran-tena.
• Ring Chest Dips: Ity fiovaovana ity dia mampiasa peratra gymnastika fa tsy bara mifanila, izay mampitombo ny tsy fandriam-pahalemana ary noho izany dia miteraka hozatra stabilizer bebe kokoa.
• Single Bar Chest Dips: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia ny fanaovana ny dip amin'ny bara tokana, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa sy fitoniana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Dip?

• Ny Bench Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Chest Dips, satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, indrindra ny pectoral sy triceps, ary mamela ny fampiakarana lanja bebe kokoa hampitomboana ny hozatra.
• Ny Dumbbell Flyes koa dia mifanentana tsara amin'ny Chest Dips, satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, manome karazana fanentanana hafa ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny fomba tsy mitovy amin'ny hetsiky ny Dips sy Push-ups.