Chest Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Chest Dip

Ny Chest Dip dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana hozatra. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ny fanaovana Chest Dips dia afaka manatsara ny fahaizanao manosika, ny fihetsikao, ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny tanjaka na fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Dip

• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary apetraho kely ny vatanao. Tohizo ity fihetsika ity mandra-pahatsapanao fa misy mihinjitra kely ao amin'ny tratranao.
• Rehefa tonga any amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao ary ampiasao ny hozatry ny tratra mba hampiakatra ny lanjanao.
• Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny hato-tananao hifanaraka amin'ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irina, ataovy azo antoka ny mitazona ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny famerimberenana tsirairay.

Fomba fampiorana Chest Dip

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana ilay hetsika haingana loatra dia mety hiteraka ratra sy vokatra tsy dia mahomby. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana, voafehy, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Dip: Mitandrema mba tsy hidina ambany loatra mandritra ny dip. Ny halaliny tsara indrindra dia rehefa mijoro amin'ny zoro 90 degre ny kihonao. Ny fandehanana ambany noho izany dia mety hanery mafy ny sorokao ary hitarika ratra.
• Fanafanana: Afanaina foana alohan'ny hanaovana fandrobana tratra. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratra. Vitsy

Chest Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Dip ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Amporisihina ny manomboka amin'ny fandrotsahana fanampiana na fandevenana dabilio mba hanamafisana tanjaka alohan'ny hirosoana amin'ny fandrotsahana lanja feno. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety handray soa avy amin'ny fitarihana na fanaraha-maso avy amin'ny matihanina ara-batana ihany koa ireo vao manomboka rehefa manandrana an'io fanazaran-tena io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Dip?

• Ny Weighted Chest Dip dia midika fampitomboana lanja ny vatanao amin'ny fampiasana fehikibo mavesatra na akanjo mavesatra, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra.
• Ny Bench Dip dia fiovaovana izay ampiasanao dabilio na seza hanaovanao ny dip, izay safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay tsy afaka miditra amin'ny bar dip.
• Ny Ring Dip dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny dip amin'ny peratra fanaovana gymnastika, izay mitaky fitoniana bebe kokoa ary mampirisika ny hozatrao fototra.
• Ny Assisted Chest Dip dia mampiasa milina na mpiara-miasa hanampy anao amin'ny dingana ambony amin'ny dip, izay tsara ho an'ireo vao manomboka na mila fanampiana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Dip?

• Ny Bench Press koa dia mameno ny Chest Dip satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra fototra iray ihany, ny pectorals, saingy mamela ny enta-mavesatra mavesatra kokoa, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny Dumbbell Fly dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Chest Dip satria mitoka-monina ny hozatry ny tratra, manome karazana adin-tsaina sy fihenjanana hafa, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana.