Chest Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Chest Dip

Ny Chest Dip dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny pectoralis, triceps ary ny soroka eo anoloana, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy famaritana amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra, fa mampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Dip

• Atsofohy ny vatanao mba hanamafisana ny hozatry ny tratra ary aforeto ny lohalinao, ampita ny kitrokelinao ao aorianao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonganao amin'ny toerana misy ny kiho amin'ny zoro 90 degre ary ny tratranao dia mitovy amin'ny bara.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano ny tenanao ho any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny vatanao hiantehitra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra.

Fomba fampiorana Chest Dip

• **Aza manidy ny kiho**: Ny hadisoana iray mahazatra ataon'ny olona rehefa manao dips tratra dia manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza mba hitazonana ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Aza mampiasa fotoana hanaovana ny fanazaran-tena. Fahadisoana mahazatra izany ary mety hiteraka ratra sy fihenan'ny vokatra. Fa kosa, fehezo ny fihetsikao miakatra sy midina, miantoka fa ny hozatrao no manao ny

Chest Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Dip?

Eny, afaka manao fanazaran-tena ho an'ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny fitarihana mety sy mety ho dikan-teny novaina mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky hery ambony amin'ny vatana. Ireo vao manomboka dia mety manomboka amin'ny fampiasana milina fanasan-damba na fatorana fanoherana mba hanampiana azy ireo hampiakatra ny lanjan'ny vatany. Rehefa mahazo tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mandroso amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena tsy misy fanampiana. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Dip?

• Mitsingedina amin'ny tratra: Izany dia atao amin'ny fitongilanana eo anoloana mandritra ny dip, izay manome lanja bebe kokoa ny tapany ambany amin'ny tratra.
• Dips Chest Weighted: Ho an'ireo izay te hampitombo ny fanamby, dia afaka manao dips tratra miaraka amin'ny lanja fanampiny mipetaka amin'ny vatany.
• Fanampiana Chest Dips: Ireo vao manomboka na ireo izay mahita fa sarotra loatra ny fanodinkodinana tratra matetika dia afaka mampiasa milina fanosehana fanampiana na tarika fanoherana ho fanohanana.
• Single Bar Chest Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny bara tokana, mitaky fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa, ary mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Dip?

• Ny fametahana dabilio dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay afaka mameno ny dips amin'ny tratra, satria mifantoka indrindra amin'ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, mitovy amin'ny dips amin'ny tratra, fa misy koa ny deltoids anteriora, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy haben'ny vatana ambony.
• Ny lalitra dumbbell koa dia afaka mameno ny fisondrotry ny tratra, satria mitokana sy mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny pectoral ary mandray anjara amin'ny deltoids sy biceps.