Fampitandremana Self assisted Chest Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fampitandremana Self assisted Chest Dip

Ny Fampiatoan-tena manampy Chest Dip dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, izay manome tombony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, miaraka amin'ny fanampian'ny tena manome haavon'ny fahasarotana azo zahana. Ny olona iray dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamarinan'ny vatana, ary hahazoana feo voafaritra tsara amin'ny tratra sy ny hozatry ny tanana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampitandremana Self assisted Chest Dip

• Mitsangàna eo anelanelan'ny tady, raiso amin'ny tanana ny tahony, ary atsangano ny vatanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mitazona ny vatanao hijoro sy ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ampiasao ny tratranao sy ny hozatry ny triceps mba hampiakatra ny lanjanao.
• Tazony amin'ny tany ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena mba hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjan'ny vatanao, manitsy ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny tongotrao akaiky kokoa na lavitra ny toerana fampiatoana.

Fomba fampiorana Fampitandremana Self assisted Chest Dip

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fifantohana amin'ny vatana ambony ihany, ny tsy firaharahana ny fotony. Ny fampandehanana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana endrika mety, fa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny midina haingana loatra na mampiasa hery hanosehana ny tenanao. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka sy ny kiho izany. Ampidino kosa ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• **Ataovy midina ny sorokao**: Fahadisoana mahazatra iray hafa koa ny fikosehana ny soroka mandritra ny fanazaran-tena. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny soroka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tazony midina sy miverina ny sorokao mandritra ny hetsika.

Fampitandremana Self assisted Chest Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampitandremana Self assisted Chest Dip?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Self-Assisted Chest Dip. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky haavon'ny tanjaky ny vatana ambony. Raha vao manomboka ianao dia mety mila manova ny fanazaran-tena na mampiasa fanampiana. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ity fanazaran-tena ity, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana izay afaka mitarika anao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampitandremana Self assisted Chest Dip?

• Weighted Suspension Chest Dip: Ity dikan-teny ity dia mitafy akanjo na fehikibo mavesatra rehefa manao fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Tokan-tena fampiatoana Chest Dip: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hamafiny sy ny fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny tratra.
• Fampiatoana Chest Dip miaraka amin'ny Leg Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manangana ny tongotrao ianao rehefa manao ny dip, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Fampiatoana Chest Dip miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray rehefa milentika ianao, mikendry ny obliques ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampitandremana Self assisted Chest Dip?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia mifantoka indrindra amin'ny triceps, izay vondrona hozatra faharoa niasa nandritra ny Suspension Self-Assisted Chest Dips, noho izany dia mameno ny fanatanjahan-tena izy ireo amin'ny fanamafisana sy fanamafisana bebe kokoa ity vondrona hozatra ity.
• Incline Bench Press: Ny Incline Bench Press dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka, izay miasa mandritra ny Suspension Self-Assisted Chest Dips, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenon'ny hery sy fiaretana amin'ireo faritra ireo.