Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Fanaovana araka ny Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

Ny fanatanjahan-tena Dip on Floor with Chair dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, soroka ary hozatry ny tratra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambony fotsiny izy io fa manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary manatsara ny fitondran-tena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• Atolory ny lohalikao hipetraka ary apetraho eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao, manondro ny vatanao ny rantsantanana.
• Atsipazo ny tananao ary atsipazo ny ambany amin'ny seza, ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre.
• Atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao mandra-pahitana azy tanteraka, hiantohana fa manakaiky ny seza ny andilanao ary miakatra ny tratranao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsoboka amin'ny gorodona misy seza

• Endriny marina: Atombohy amin'ny fipetrahana eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao eo akaikin'ny andilanao. Atsofohy ny andilanao, miala amin'ny seza, ary aforeto ny kiho mba hampidina ny vatanao amin'ny tany. Tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao. Ataovy akaiky ny seza ny lamosinao mba tsy hanery ny sorokao, izay fahadisoana mahazatra.
• Ampidiro ny Corenao: Ilaina ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny dips. Ampidino kosa ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe azo antoka kokoa izany fa mahatonga ny fanazaran-tena hahomby kokoa satria mampirisika ny hozatrao mandritra ny hetsika.
• tsy

Atsoboka amin'ny gorodona misy seza Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dip on Floor with Chair ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia miasa voalohany amin'ny triceps, fa koa ny soroka sy ny tratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na amin'ny fampiasana faritra ambany mandra-pahazoany hery bebe kokoa. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

• The Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio fanazaran-tena fa tsy seza, mamela ny fidiran'ny lalindalina kokoa sy ny fahasarotana.
• Ny tongotra tokana: Ity fiovaovan'ny Dip amin'ny gorodona miaraka amin'ny seza ity dia midika fa manainga tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony sy ny quadriceps.
• Ny Weighted Dips: Ity dikan-tenin'ny Dip on Floor with Chair ity dia ny fanaovana akanjo mavesatra na fitazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fanamby.
• The Incline Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana ny tananao eo amin'ny seza na dabilio izay mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsoboka amin'ny gorodona misy seza?

• Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dip on Floor with Chair amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, mitovy amin'ny vondrona hozatra kendrena amin'ny fanazaran-tena, izay manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Pull-ups: Raha mifantoka amin'ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny lamosina sy ny biceps, ity fanazaran-tena ity dia manome fiofanana amin'ny vatana ambony voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Dip on Floor with Chair, izay mikendry indrindra ny hozatry ny vatana ambony.