Back Pec Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Back Pec Stretch

Ny Back Pec Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ary manamaivana ny fihenjanana. Mety tsara ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na ireo izay mandany fotoana maharitra amin'ny ordinatera, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny hozatra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjan'ny hozatra, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Back Pec Stretch

• Halaviro ny sandrinao ao ambadiky ny lamosinao ary ampifandraiso ny rantsantananao.
• Atsangano miadana miakatra ny sandrinao ary avela hivoaka ny tratranao sy ny saokanao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao sy ny tratra.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy azo antoka fa miaina lalina sy mitovy.
• Ampidino moramora midina ny sandrinao ary mialà sasatra alohan'ny hamerenana ny fihenjanana ho an'ny andiany hafa.

Fomba fampiorana Back Pec Stretch

• Fihetseham-po voafehy: Avereno tsimoramora ny sandrinao, tazony mitovy amin'ny sorokao ny kiho. Tazony mandritra ny 15-30 segondra, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanalahidy eto dia ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika, fa tsy ny manery na manamaivana ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra.
• Tazony ny endrika mety: Ataovy tsy miandany ny hazondamosinao ary midina sy miverina ny sorokao mandritra ny fitetezana. Fadio ny manohina ny soroka na ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany

Back Pec Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Back Pec Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Back Pec Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra ary mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy, indrindra raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fihenjanana ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Back Pec Stretch?

• Fihenjan-drindrina: Mitsangàna mitsivalana eo akaikin'ny rindrina, ahinjiro ny sandrinao ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao, ary atodiho tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny rindrina mba hahatsapana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny pectoral.
• Fitantanana gorodona: Mitsangàna miankohoka amin'ny tany, atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary ny felatananao dia mitsangana, ary avelao ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratra.
• Fihetseham-baolina: Mipetraha eo amin'ny baolina tsy miovaova, mandehana moramora ny tongotrao ary avelao ny lamosinao hihodina moramora eo amin'ny baolina, atsangano ny tananao mba haninjitra ny tratra.
• Mitsangàna amin'ny soroka amin'ny vatana: Mitsangàna mahitsy, ampio ny sandrinao iray manerana ny vatanao, ampiasao ny sandrinao ilany hanindry kely amin'ny kihonao, misintona azy mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao sy ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Back Pec Stretch?

• Ny Dumbbell Flyes dia afaka mameno ny Back Pec Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny pectoral, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehanao mandritra ny fihenjanana.
• Ny fanatanjahan-tena Scapular Wall Slide dia famenoana tsara hafa satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny pecs, fa manatanjaka ny hozatra eo anelanelan'ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manohitra ny vokatry ny soroka boribory matetika vokatry ny hozatry ny pectoral.