Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika

Ny Hip Extension On Knees dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny gluteus maximus, ary mampiditra ny fotony sy manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io, manolotra fomba tsy dia misy fiantraikany amin'ny feo sy fanamafisana ny vatana ambany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
• Atsangano ny tongotra iray ao ivohonao, tazony hatrany amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany ary ny tongotrao dia manondro ny valindrihana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary miaraka amin'ny fifehezana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampidirana ny hozatry ny kibonao dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hidina mankany amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana. Ampifandraiso foana ny fonao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza ahetsiketsika miakatra sy midina haingana ny tongotrao. Fa kosa, atsangano tsikelikely ny tongotrao ary amin'ny fomba voafehy, manindrona ny glutes eo an-tampon'ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka koa fa miasa tsara ny hozatry ny andilanao sy ny glute.
• Fadio ny mivelatra be: Aza atsangano ambony noho ny vatanao ny tongotrao mba tsy hiondrika ny lamosinao.

Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Hip Extension On Knees. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika?

• Ny Laing Hip Extension dia midika hoe mandry miankavanana eo amin'ny kibonao ary mampiakatra ny tongotrao amin'ny fomba hafa na miaraka, izay mety hampiadana kokoa ny olona sasany.
• Ny Hip Extension miaraka amin'ny Resistance Band dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana tarika fanoherana manodidina ny kitrokelinao, manatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Ny fanitarana ny tongotra tokana dia fiovaovana hafa izay hanitaranao tongotra iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny vondrona hozatra tsirairay.
• Ny Fanitarana Hip amin'ny Ball Stability dia ny fanaovana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny andilanao na ny tongotrao eo amin'ny baolina fitoniana, izay manatsara ny fifandanjana sy ny firotsahana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilana amin'ny lohalika?

• Ny fanazaran-tena Donkey Kick dia famenoana mahasoa hafa amin'ny Hip Extension On Knees satria mifantoka amin'ny hozatry ny glute ihany koa izy io, manatsara ny fitoniana sy ny tanjaka eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao.
• Ny fanazaran-tena Deadlift dia afaka mameno ny Hip Extension On Knees ihany koa satria misy hetsika fanitarana ny andilany, izay miasa amin'ny glutes sy ny fametahana, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny posture.