Fanenjanana lamosina kiho

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana lamosina kiho

Ny Elbows Back Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fahaizan'ny vatana ambony sy ny fihetsika amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Safidy tsara ho an'ny rehetra izany, indrindra fa ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao na manao asa miverimberina izay mety hitarika amin'ny fihetsika ratsy. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana, hampihenana ny mety ho ratra, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lamosina kiho

• Atsofohy ny kiho mba hanondro miakatra ny tananao ary mitodika mandroso ny felatananao.
• Ampifanaraho ao ambadiky ny lamosinao ny kihonao araka izay azonao atao, ary apetraho eo ambony ny tananao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fanenjanana lamosina kiho

• Toetran'ny sandrinao: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tananao dia ao ambadiky ny lohanao ary ny kihonao dia manondro ny aoriana. Fadio ny misintona ny tendanao na ny lohanao izay mety hiteraka fahasahiranana. Mifantoha kosa amin'ny fanetsehana ny kiho.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra na ratra. Makà fotoana hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
• Mifoka rivotra: Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra. Mifofofofo rehefa miomana amin'ny fanenjanana ianao ary mifoka rivotra rehefa manao ilay fanenjanana. Izany dia hanampy ny hozatrao hiala sasatra sy hampitombo ny fahombiazan'ny mihinjitra.
• Fiatoana tsy tapaka: Aza mihazona ny

Fanenjanana lamosina kiho Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lamosina kiho?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbows Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanampiana amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononanao mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lamosina kiho?

• The Overhead Elbow Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano mahitsy ny sandrinao iray, aforeto amin'ny kiho mba hahatongavana amin'ny lamosinao ambony, ary avy eo dia ampiasao ny tananao ilany hanery ny kiho miforitra.
• The Seated Elbow Stretch: Izany dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza, manondrika ny sandrinao ao ambadiky ny lohanao ary mampiasa ny tanana ilany hisintonana ny kiho. Tena tsara ho an'ireo izay mety manana olana momba ny fifandanjana izany.
• Ny fanenjanan'ny kiho mandry: Atao amin'ny alalan'ny fampandrian-damosina, ny tanana iray ao ambadiky ny lohanao, ary ny tanana ilany mba hisintonana moramora ny kiho. Ity fiovaovana ity dia mety haka aina kokoa sy tsy dia henjana kokoa amin'ny lamosina.
• The Wall-Assisted Elbow Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manoloana rindrina ianao, apetraho eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lamosina kiho?

• Rolls amin'ny soroka: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana ao amin'ny tonon-tsoroka, izay mameno ny Elbows Back Stretch amin'ny fiantohana fa ny fehin-tsoroka manontolo dia malefaka sy voaomana tsara amin'ny hetsika, mampihena ny mety ho ratra.
• Upper Back Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Elbows Back Stretch satria mikendry ny hozatry ny lamosina ambony, izay miasa mandritra ny Elbows Back Stretch, noho izany dia manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaky ny vatana ambony.